স্বাস্থ্য কণিকা: শরীরের সব ধরনের চর্বির মধ্যে পেটের চর্বিটাই নজরে আসে সবার আগে। বিশেষ করে যারা কায়িক পরিশ্রম কম করেন, তাদের এটি বেশি দেখা যায়।
অফিসে বসে আছেন, বেড়ে যাচ্ছে ওজন। পেটটা এত বড় হচ্ছে যে, সবার সামনে নিজেকে নিতেও বিব্রত হচ্ছেন। তারা পাঁচটি নিয়ম মেনে চললে মাত্র এক সপ্তাহে পেটের চর্বি ঝরিয়ে হতে পারবেন স্মার্ট ফিগারের অধিকারী। টিপসগুলো নিচে দেওয়া হলো;
১. খাবারের সূচিতে পরিবর্তন আনুন। আগে যেখানে দীর্ঘ বিরতি দিয়ে ভরপেট খেতেন, এখন সেখানে ২-৩ ঘণ্টা পরপর অল্প অল্প করে খাবার গ্রহণ করুন।
২. পেট সারাক্ষণ পূর্ণ থাকলে চর্বি বাড়ে। বিশেষ করে আশযুক্ত খাবার খেলে এটি বেশি হয়। এজন্য ব্রুকলি, শিম, ফুলকপির মতো বেশি আশযুক্ত খাবার পরিহার করুন। এগুলো খেলে গ্যাস্টিকের সমস্যাও বৃদ্ধি পায়।
৩. প্রচুর শাকসবজি এবং অল্পকিছু ফল খান। প্রত্যেক দিনের মেন্যুতেই এটি রাখুন, দ্রুত কাজ দেবে।
৪. দুগ্ধজাত খাবার এড়িয়ে চলুন। কারণ ডেইরি খাবারগুলো হজমে বিঘ্ন ঘটায় ও গ্যাস্টিক তৈরি করে। পাশাপাশি এগুলো পেটের চর্বি বাড়ায়। তবে দুগ্ধজাত খাবার একেবারে বাদ না দেওয়ায় ভালো। প্রত্যেক দিন অল্প পরিমাণেও হলেও খাবেন।
৫. নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা শিখতে হবে। চাপকে এড়ানোর কৌশল জানতে হবে। যদি স্ট্রেস বাড়ে, আপনার শরীর কোলেস্টোরোল ছেড়ে দেবে এবং ইনসুলিন বাড়াবে। পেটের চর্বিও বেড়ে যাবে। তাই স্ট্রেস কমানো শিখতে পারলে দারুণ কাজে দেবে।
এছাড়া ভালো ফল পেতে প্রত্যেক দিন কিছু কিছু হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে।
