ভ্রাম্যমাণ প্রতিনিধি, কালিগঞ্জ: কালিগঞ্জ উপজেলার কৃষ্ণনগর ইউনিয়নের জামাতের আমীর নুরুজ্জামানসহ গোপন বৈঠক চলাকালীন অবস্থায় ৪ জনকে আটক করেছে পুলিশ। সে কৃষ্ণনগর ইউনিয়নের রঘুনাথপুর গ্রামের মৃত ছহিলউদ্দীনের ছেলে।
থানা সুত্রে জানা যায় গোপন সংবাদের ভিত্তিতে কালিগঞ্জ থানার অফিসার ইনচার্জ সুবীর দত্তের নেতৃত্বে পুলিশ মথুরেশপুর ইউনিয়নের সেকেন্দার নগর জনৈক আব্দুর রহিমের বসত বাড়িতে অভিযান পরিচালনা করে। এসময় জামাত শিবিরের গোপন বৈঠক থেকে জামাতের আমীরসহ ৪ জন জামাতের কর্মীকে আটকসহ বিপুল পরিমান জিহাদি বই এবং রেজিস্ট্রেশন বিহীন মটর সাইকেল উদ্ধার করে পুলিশ। এবিষয়ে কালিগঞ্জ থানার অফিসার ইনচার্জ সুবীর দত্ত ঘটনার সত্যতা নিশ্চিত করে বলেন আসামিদের বিরুদ্ধে থানায় নাশকতা মামলা দায়ের হয়েছে মামলা নং ১৮ (তাং ২৩-১১-২০১৭ খ্রিষ্টাব্দ)।

মাহফিজুল ইসলাম আককাজ : সাতক্ষীরার ঐতিহ্যবাহী বল্লী মো. মুজিবুর রহমান মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ৫০ বছর পূর্তি সুবর্ণ জয়ন্তী উৎসব-২০১৭ অনুষ্ঠিত হয়েছে। শনিবার সকালে সদরের বল্লী ইউনিয়নের অবস্থিত স্কুলটি প্রতিষ্ঠার ৫০ বছর পূর্তিতে প্রাক্তন কৃতি ছাত্র-ছাত্রীদের উৎসাহ, সহযোগিতায় ও বিদ্যালয়ের প্রচেষ্টায় বল্লী মুজিবুর রহমান মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে আনন্দ ও উৎসবমুখর পরিবেশে বর্ণাঢ্য সুবর্ণ জয়ন্তীতে সাবেক ও নতুন-পুরাতন ছাত্র-ছাত্রীদের মিলন মেলায় পরিণত হয়। মেহগনি ও কৃষ্ণচূড়ার মনোরম পরিবেশে ঘেরা এতিহ্যবাহী বল্লী মুজিবুর রহমান মাধ্যমিক বিদ্যালয়টি ১৯৬৬ সালে প্রতিষ্ঠিত হয়। বল্লী মুজিবুর রহমান মাধ্যমিক বিদ্যালয় পরিচালনা পরিষদের সভাপতি ও জেলা পরিষদের চেয়ারম্যান মো. নজরুল ইসলামের সভাপতিত্বে প্রধান অতিথি হিসেবে বক্তব্য রাখেন মৎস্য ও প্রাণী সম্পদ প্রতিমন্ত্রী নারায়ন চন্দ্র চন্দ এমপি। অনুষ্ঠানের উদ্বোধক হিসেবে বক্তব্য রাখেন সাতক্ষীরা-০২ আসনের সংসদ সদস্য মীর মোস্তাক আহমেদ রবি। বিশেষ অতিথি হিসেবে বক্তব্য রাখেন সংসদ সদস্য এস. এম জগলুল হায়দার, জেলা আওয়ামীলীগের সভাপতি মুনসুর আহমেদ, যশোর মাধ্যমিক ও উচ্চ মাধ্যমিক শিক্ষা বোর্ডের চেয়ারম্যান প্রফেসর মোহাম্মদ আব্দুল আলিম, জেলা প্রশাসক (ভারপ্রাপ্ত) স্থানীয় সরকার বিভাগের উপ-পরিচালক আব্দুল লতিফ খান, জেলা পুলিশ সুপার মো. সাজ্জাদুর রহমান, সদর উপজেলা পরিষদের চেয়ারম্যান মো. আসাদুজ্জামান বাবু, সদর উপজেলা নির্বাহী অফিসার মোহাম্মদ নূর হোসেন সজল, সদর উপজেলা আওয়ামীলীগের সভাপতি এস.এম শওকত হোসেন, জেলা শিক্ষা অফিসার এস.এম ছায়েদুর রহমান, সদর উপজেলা মাধ্যমিক শিক্ষা অফিসার মো. জাহিদুর রহমান প্রমুখ।

অনুষ্ঠানে জাতীয় পতাকা উত্তোলন, বেলুন ও ফেস্টুন উড়িয়ে বল্লী মো. মুজিবুর রহমান মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের ৫০ বছর পুর্তি সুবর্ণ জয়ন্তী উৎসবের উদ্বোধন করা হয়। মুল অনুষ্ঠান শুরুর পূর্বে সকালে পুরাতন ও নতুন ছাত্র-ছাত্রী ও শিক্ষকদের সমন্বয়ে এলাকায় আনন্দ র‌্যালি বের করা হয়। এরপর নির্দিষ্ট সময়ে সম্মানিত অতিথিবৃন্দের আগমনে পবিত্র মহাধর্মগ্রন্থ কোরআন তেলাওয়াত গীতা থেকে পাঠের পর অতিথিরকে ফুল দিয়ে বরণের মাধ্যমে মুল অনুষ্ঠান শুরু হয়।

প্রথমে বিদ্যালয়টির সাফল্য ও অতিথিদেরকে শুভেচ্ছা জ্ঞাপন করে বক্তব্য রাখেন অত্র বিদ্যালয়ের প্রধান শিক্ষক ও সুবর্ণ জয়ন্তী উদ্যাপন কমিটির আহবায়ক মো. আব্দুর রাজ্জাক। প্রধান অতিথি তাঁর বক্তব্যে মৎস্য ও প্রাণী সম্পদ প্রতিমন্ত্রী নারায়ন চন্দ্র চন্দ এমপি বলেন, ‘দেশ ও জাতি গড়তে শিক্ষার বিকল্প নেই। এই বিদ্যালয়ে শিক্ষা অর্জন করে অনেকেই দেশের ভালো ভালো অবস্থানে আছেন। পাশিপাশি তারা দেশ ও জাতি গঠনে অগ্রণী ভূমিকা পালন করে চলেছেন। আগামীতেও সেই ধারা অব্যাহত রেখে দেশকে এগিয়ে নিতে বিদ্যালয়টি ভূমিকা পালন করে যাবে বলে আশাবাদ ব্যক্ত করেন।’

অনুষ্ঠানের উদ্বোধকের বক্তব্যে এমপি বীর মুক্তিযোদ্ধা মীর মোস্তাক আহমেদ রবি বলেন, ‘বিদ্যালয়টি যখন প্রতিষ্ঠা হয়েছে তখন অত্র এলাকার কয়েকটি ইউনিয়নে কোন মাধ্যমিক বিদ্যালয় ছিল না; এমনকি কোন রাস্তা-ঘাট ও ছিল না। অনেক দূর-দূরান্ত থেকে ছেলে মেয়েরা পায়ে হেঁটে স্কুলে এসে প্রতিষ্ঠিত হয়ে এখন অনেকেই বিভিন্ন সরকারি-বেসরকারি পর্যায়ে দেশের কল্যাণে অবদান রাখছেন। তিনি বর্তমানে অত্র বিদ্যালয়ে অধ্যয়ণরত সকল শিক্ষার্থীদেরকেও দিক নির্দশনা দিয়ে বক্তব্য প্রদান করেন। বিশ্বে পরিশ্রম ও মেধা দিয়ে অধিষ্ঠিত কিছু মহাব্যক্তিদের উদাহরণ তুলে ধরে বক্তব্যের মাধ্যমে ছাত্র ছাত্রীদেরকে অধিক জ্ঞানার্জনে উদ্বোর্দ্ধ করেন।’

প্রাক্তন ছাত্র-ছাত্রীদের মধ্যে বক্তব্য রাখেন প্রধানমন্ত্রীর উপ-প্রেস সচিব আবুল কালাম আজাদ, বল্লী মো. মুজিবুর রহমান মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের প্রতিষ্ঠার ডা. শীতল প্রসাদ রায়ের পুত্র রমা প্রসাদ রায়, ইউপি চেয়ারম্যান অধ্যক্ষ ফজলুর রহমান, বল্লী মো. মুজিবুর রহমান মাধ্যমিক বিদ্যালয়ের সুবর্ণ জয়ন্তীর প্রধান সমন্বয়কারী আব্দুর রহিম, প্রাক্তন ছাত্র ইউপি চেয়ারম্যান মো. বজলুর রহমান, জেলা পরিষদের সদস্য ওবায়দুর রহমান লাল্টু প্রমুখ। এসময় উপস্থিত ছিলেন জেলা আওয়ামীলীগের দপ্তর সম্পাদক শেখ হারুন উর রশিদ, সদর উপজেলা আওয়ামীলীগের সাধারণ সম্পাদক মো. শাহাজান আলী, পৌর আওয়ামীলীগের সভাপতি মোহাম্মদ আবু সায়ীদ, জেলা পরিষদের সদস্য সৈয়দ আমিনুর রহমান বাবু, জেলা যুবলীগের আহবায়ক মো. আব্দুল মান্নান, সদর উপজেলা যুবলীগের সভাপতি মিজানুর রহমান মিজান, জেলা ছাত্রলীগের সভাপতি মো. রেজাউল ইসলাম রেজা, সাধারণ সম্পাদক সৈয়দ সাদিকুর রহমান, আওয়ামীলীগ নেতা মো. শাহিদুল ইসলামসহ প্রশাসনিক কর্মকর্তা, গণ্যমান্য ব্যক্তি, শিক্ষক, নতুন ও প্রাক্তন কৃতি ছাত্র-ছাত্রীরা। সমগ্র অনুষ্ঠান পরিচালনা করেন যুবলীগ নেতা আবতাবুজ্জামান লাল্টু। সন্ধ্যায় সংগীত পরিবেশন করবেন দেশবরেণ্য কণ্ঠ-শিল্পী গানের পখি সাবিনা ইয়াসমিন।

আসাদুজ্জামান: সাতক্ষীরায় পুলিশের বিশেষ অভিযানে কলারোয়া উপজেলা জামায়াতের আমীর মাওলানা ওসমান গণি ও জামায়াত-শিবিরের ৮ নেতা-কর্মীসহ ৩২ জনকে আটক করা হয়েছে। শনিবার জেলার বিভিন্ন স্থান থেকে তাদের আটক করা হয়।
আটককৃতদের মধ্যে জামায়াত নেতা ওসমান গনি উপজেলার মানিকগনর গ্রামের মো: নাছিম উদ্দীনের ছেলে। তিনি পুলিশের চোখ ফাঁকি দিয়ে গত চার বছর ধরে আত্মগোপনে ছিলেন।
শনিবার দুপুরে কলারোয়া থানার পুলিশ পরিদর্শক এফ এম তারেক উপজেলার যুগিখালি ইউনিয়নের উফাপুর গ্রামের সরদার পাড়া মোড় থেকে তাকে গ্রেপ্তার করেন। তার বিরুদ্ধে পাঁচটি নাশকতার মামলা রয়েছে।
সাতক্ষীরা জেলা পুলিশের বিশেষ শাখার পরিদর্শক মিজানুর রহমান তাদের আটকের বিষয়টি নিশ্চিত করে জানান, আটককৃতদের বিরুদ্ধে নাশকতা ও মাদকসহ বিভিন্ন অভিযোগে মামলা রয়েছে।

নিজস্ব প্রতিবেদক:
সাতক্ষীরার হাড়দ্দাহ সীমান্ত সংলগ্ন ইছামতি নদী থেকে ওবায়দুল ইসলাম গাজী (২০) নামে এক কলেজ ছাত্রের মরাদেহ উদ্ধার করেছে পুলিশ। শনিবার সকাল সাড়ে ১০টার দিকে সীমান্ত নদী ইছামতির হাড়দ্দাহ এলাকা থেকে তার মরদেহ উদ্ধার করা হয়। ওবায়দুল ইসলাম দেবহাটা উপজেলার উত্তর পারুলিয়া গ্রামের অদুদ গাজীর ছেলে ও খানবাহাদুর আহছান উল্লাহ কলেজের ১ম বর্ষের ছাত্র।

সাতক্ষীরা সদর থানার ভারপ্রাপ্ত কর্মকর্তা (ওসি) মারুফ আহমেদ জানান, স্থানীয়দের দেওয়া খবরের ভিত্তিতে ইছামতি নদীর বাংলাদেশ পাড় থেকে ওবায়দুল ইসলাম নামে এক কলেজ ছাত্রের মরদেহ উদ্ধার করা হয়েছে। মরাদেহটি উদ্ধার করে সাতক্ষীরা সদর হাসপাতাল মরদেহ মর্গে পাঠানো হয়েছে।
এদিকে, খবর পেয়ে সকালে হাড়দ্দাহ গিয়ে মরদেহ সনাক্ত করেছে ওবায়দুল ইসলামের বড় ভাই অলিউল ইসলাম।
তিনি জানান, গত ১৮ ডিসেম্বর বাবার সাথে অভিমান করে বাড়ি থেকে চলে যায় ওবায়দুল। আজ স্থানীয়দের দেয়া খবরের ভিত্তিতে ইছামতি নদী থেকে তার মারদেহ উদ্ধার হয়।

পারমাণবিক কর্মসূচি অব্যাহত রাখায় কমিউনিস্ট রাষ্ট্র উত্তর কোরিয়ার বিরুদ্ধে নতুন করে আরো কঠোর নিষেধাজ্ঞা আরোপের একটি প্রস্তাব সর্বসম্মতিক্রমে পাস করেছে জাতিসংঘের নিরাপত্তা পরিষদের সদস্য রাষ্ট্রগুলো।

পরমাণু অস্ত্র কর্মসূচি ও ক্ষেপণাস্ত্র পরীক্ষা বন্ধে চির বৈরী মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের পক্ষ থেকে আনা কঠোর এ অর্থনৈতিক নিষেধাজ্ঞার প্রস্তাবের সায় দিয়েছে উত্তর কোরিয়ার অন্যতম প্রধান দুই মিত্র শক্তি চীন ও রাশিয়াও। নিরাপত্তা পরিষদে প্রস্তাবটি ১৫-০ ভোটে পাস হয়।

এর আগেও উত্তর কোরিয়ার বিরুদ্ধে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ও জাতিসংঘ আলাদাভাবে অর্থনৈতিক নিষেধাজ্ঞা দিয়েছে। কিন্তু তাতে করে দেশটিকে পারমাণবিক অস্ত্রের পরীক্ষা-নিরীক্ষা থেকে বিরত রাখা যায়নি; বরং দেশটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের যেকোনো স্থানে আঘাত হানতে সক্ষম এমন ক্ষেপণাস্ত্রের পরীক্ষা চালিয়ে কোরীয় উপদ্বীপে নতুন করে উত্তজনা তৈরি করেছে।

ফলে এবার জাতিসংঘের নিরাপত্তা পরিষদের দশম এ নিষেধাজ্ঞা আরোপের প্রস্তাবে দেশটির মানুষের প্রতিদিনকার জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ উপদানকে (লাইফলাইন) টার্গেট করা হয়েছে।

প্রস্তাবে দেশটির প্রায় ৯০ শতাংশ পেট্রোলিয়াম আমদানি বন্ধের ঘোষণা দেওয়া হয়েছে। উত্তর কোরিয়া বেশিরভাগ পেট্রোলিয়াম আমদানি করে প্রতিবেশী ও ঘনিষ্ঠ মিত্র রাষ্ট্র চীনের কাছ থেকে।

বিবিসির এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, এর আগে ২০১৬ সালেও পেট্রোলিয়াম আমদানি বন্ধের ওপর নিষেধাজ্ঞা দেওয়া হয়েছিল। সেবার এর আওতায় ছিল ৪ দশমিক ৫ মিলিয়ন ব্যারেল পরিশোধিত পেট্রোলিয়াম। এবার সেটি বেড়ে দাঁড়াল পাঁচ লাখ ব্যারেলে। আর অপরিশোধিত তেলের ক্ষেত্রে পরিমাণটি বছরে চার মিলিয়ন ব্যারেল।

এবারের নিষেধাজ্ঞায় বিভিন্ন দেশে কর্মরত উত্তর কোরিয়ার নাগরিকদের আগামী ২৪ মাসের মধ্যে ফেরত পাঠাতে বলা হয়েছে। প্রবাসী আয় দেশটির অর্থনীতির অন্যতম উপাদান। একই সঙ্গে ইলেকট্রনিকস সামগ্রী রপ্তানির ক্ষেত্রেও নিষেধাজ্ঞা জারি করা হয়েছে। পোশাকের ওপরও নিষেধাজ্ঞা দেওয়া হয়েছে।

জাতিসংঘে যুক্তরাষ্ট্রের প্রতিনিধি নিকি হ্যালে বলেন, ‘আবারও সীমা লঙ্ঘন করলে উত্তর কোরিয়া আরো কঠিন শাস্তির মুখে পড়বে, এটাই এই সর্বসম্মত প্রস্তাবের বার্তা।’

কিন্তু এত কিছুর পরও পিয়ংইয়ংকে তাদের পরমাণু অস্ত্র পরীক্ষা থেকে বিরত রাখা যাবে কি না, সে প্রশ্নও উঠেছিল শুক্রবারের বৈঠকে।

যুক্তরাষ্ট্রের ক্যালিফোর্নিয়া অঙ্গরাজ্যের সানফ্রান্সিসকো শহরে বড়দিনের উৎসবে হামলার পরিকল্পনার অভিযোগে নৌবাহিনীর সাবেক এক সদস্যকে আটক করেছে দেশটির কেন্দ্রীয় তদন্ত সংস্থা এফবিআই।

আটক ওই সাবেক নৌ সৈনিকের নাম ইভারিট অ্যারন জেমসন (২৫)। এফবিআইর এক গুপ্তচরের সঙ্গেই জেমসন বড়দিনের উৎসবে সন্ত্রাসী হামলার পরিকল্পনা করছিলেন বলে জানিয়েছে সংস্থাটি।

বিবিসির এক প্রতিবেদনে বলা হয়, সানফ্রান্সিসকো পর্যটক নগরী হিসেবে জনপ্রিয়। নগরীর ৩৯ নম্বর জাহাজঘাট এলাকাকে হামলার লক্ষ্যবস্তু হিসেবে ঠিক করেছিলেন জেমসন।

এফবিআই বলছে, জেমসনকে আটকের পর তাঁর বাড়িতে অভিযান চালিয়ে আগ্নেয়াস্ত্র ও হামলা-সংক্রান্ত একটি চিঠি পাওয়া গেছে। সেই চিঠিতে জেরুজালেমকে ইসরায়েলের রাজধানী হিসেবে প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্পের ঘোষণার কথাও উদ্ধৃত করা হয়েছে।

এফবিআই আরো বলছে, চলতি বছরের সেপ্টেম্বরে জেমসন সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ইসলামিক জঙ্গিগোষ্ঠী আইএসকে সমর্থন ও জিহাদে বিশ্বাসের কথা জানান দেন। সে সময় থেকেই তিনি এফবিআইর নজরদারিতে ছিলেন।

এ ছাড়া গত অক্টোবরে নিউইয়র্কে গাড়ি হামলার ঘটনাকেও সমর্থন দিয়েছেন জেমসন।

প্রতিবেদনে বলা হয়, জেমসন হামলার জন্য সানফ্রান্সিসকোর ৩৯ নম্বর জাহাজঘাট এলাকাকে বেছে নিয়েছিলেন, কারণ সেখানে আশপাশে রেস্টুরেন্ট, দোকানপাট, আবাসিক এলাকা রয়েছে। আর তা ছাড়া জেমসন একটা সময় সেখানে ছিলেন। তিনি ভালো করেই জানেন, এটি একটি জনসমাগম এলাকা।

এফবিআই জানায়, জেমসন সুড়ঙ্গ ব্যবহার করে বিস্ফোরণের পরিকল্পনা করেছিলেন। তিনি এমন বিস্ফোরক চেয়েছিলেন, যা একটি পাইপের মধ্যে ব্যবহার করে বিস্ফোরণ ঘটানো যায়।

কিন্তু গত ১৮ ডিসেম্বর জেসমন এফবিআইর ওই গুপ্তচরকে জানান, তিনি এমনটা করতে পারবেন না, তাঁকে আরো ভাবতে হবে। তাঁর বিরুদ্ধে আন্তর্জাতিক জঙ্গিগোষ্ঠীকে বিভিন্ন সরঞ্জাম সহায়তা দেওয়ার অভিযোগ গঠন করা হবে।

জেমসন ২০০৯ সালে যুক্তরাষ্ট্রের নৌবাহিনীর প্রশিক্ষণে অংশ নিয়েছিলেন, কিন্তু শ্বাসকষ্ট রোগের কথা প্রকাশ না করায় পরবর্তী সময়ে তাঁকে কর্মচ্যুত করা হয়।

বিনোদন ডেস্ক: অপু বিশ্বাসের সাথে দাম্পত্য কলহের মাঝেই সম্প্রতি চিত্রনায়ক শাকিব খান ও তার ছেলে আব্রাম খান জয়ের একটি খুনসুটির স্থিরচিত্র সোশ্যাল মিডিয়ায় ছড়িয়ে পড়েছে। ছবিতে দেখা যায়, সাদা পাজামা আর পাঞ্জাবি পরে দাঁড়িয়ে আছেন ঢালিউড সুপারস্টার শাকিব খান। নিজের কালো রঙের গাড়ির উপর বসে আছে ছেলে আব্রাম। আর তাকে সযতেœ ধরে রেখেছেন তিনি। বাবার সান্নিধ্যে জয়ও আপন মনে খেলা করছে, হাতে রয়েছে খেলনা।

জানা যায়, নোলক ছবির শুটিংয়ের ফাঁকে হায়দ্রাবাদ থেকে গত সপ্তাহে ঢাকায় ফিরেছিলেন শাকিব। তখনই ছেলের সঙ্গে একান্ত কিছু সময় কাটান তিনি। ঢাকার বিভিন্ন জায়গায় গাড়িতে করে ঘুরে বেড়ান।
উল্লেখ্য, ২০০৮ সালের ১৮ এপ্রিল গোপনে বিয়ে করেন শাকিব-অপু। চলতি বছরের ১০ এপ্রিল বেসরকারি টেলিভিশন নিউজ টোয়েন্টিফোর-এ ছয় মাস বয়সী ছেলে আব্রাম খান জয়কে সঙ্গে নিয়ে হাজির হন অপু। বিয়ের খবর জানাজানির ৮ মাসের মাথায় শাকিব তার স্ত্রী অপুকে তালাক নোটিশ পাঠান গত মাসের ২৮ তারিখ। তালাকে তিনি উল্লেখ করেন, অপুর সঙ্গে দাম্পত্য জীবন করতে না চাইলেও একমাত্র সন্তান জয়ের ভরণপোষণ চালাবেন।

স্বাস্থ্য ও জীবন : সুস্বাস্থ্যের জন্য অনেকেই নিয়মিত ব্যায়াম করেন। আর ব্যায়ামের ফলে শরীর ক্লান্ত হয়, তখন প্রয়োজন হয় খাবার ও পানি। সেসময় কেউ যদি ঠিকভাবে খাওয়াদাওয়া না করেন তাহলে কখনই ভালো ফল আসে না। ব্যায়ামের পুরাপুরি উপকার পেতে হলে সে অনুযায়ী সাজিয়ে নিতে হবে খাদ্যভ্যাস।
১. যথেষ্ট পরিমাণে পানি পান করুন
আপনার যদি খুব বেশি ঘাম হয়ে থাকে কিংবা ৬০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ভারী ব্যায়াম করেন, তবে শুধু পানি নয়, কোনো একটি ভালো মানের স্পোর্টস ড্রিঙ্ক পান করা আপনার জন্য জরুরি। আর কম কষ্টের ব্যায়াম করলে আপনার জন্য পানি পান করাই যথেষ্ট।
২. প্রোটিন ছাড়াও অন্যান্য খাবার খান
পেশি তৈরির মুল উপাদান হলো প্রোটিন, তাই ব্যায়ামের পর প্রোটিন খাওয়া জরুরী। এ ছাড়াও ভিটামিনযুক্ত খাবার এবং স্টার্চ জাতীয় শর্করা যেমন মিষ্টি আলু অথবা শিম।
৩. ব্যায়ামের আধাঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টার মধ্যেই খাওয়াদাওয়া করুন
খুব ভারী ব্যায়াম করে ফেললে যত জলদি সম্ভব ক্ষতিপূরণ করতে কিছু খেয়ে নিন। ব্যায়ামের সময়ে অনেক পুষ্টি উপাদান ক্ষয় হয় তাই আবার তা পূরণ করে নেয়া জরুরি।
৪. অতিরিক্ত খেয়ে ফেলবেন না
ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত খেয়ে ফেলবেন না। একটু বেশি খেতে খেতেই অনেক বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়ে যায় ফলে ওজন আর নিয়ন্ত্রণে আনা যাবে না। মোটামুটি কত ক্যালোরি ক্ষয় করলেন এবং কত ক্যালোরির খাবার খাবেন তার ব্যাপারে লক্ষ্য রাখুন।
৫. খাওয়া শুরু করুন ‘আসল’ খাবার
খাবার থেকেই আসে আপনার জীবনীশক্তি। এ কারণে প্রাকৃতিক, টাটকা খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।