রাশিয়ার আগামী প্রেসিডেন্ট নির্বাচনে ভ্লাদিমির পুতিনের বিরুদ্ধে প্রার্থী হওয়ার কথা ঘোষণা দিয়েছেন এলিনা বেরকোভা নামে দেশটির সাবেক এক পর্নোস্টার, যিনি এর আগে সোচির মেয়র পদে প্রার্থী হয়েছিলেন। উত্তর-পশ্চিম রাশিয়া মুরমানস্কের বাসিন্দা এলিনা ২ সন্তানের জননী।
সম্প্রতি ইন্সটাগ্রামে ভিডিও পোস্ট করে নিজের এই আগামী পরিকল্পনার কথা জানান তিনি।

৩২ বছরের এলিনার আগেও তিনজন নারী রুশ প্রেসিডেন্ট নির্বাচনে প্রতিদ্বন্দ্বিতার ঘোষণা দিয়েছেন। এলিনা জানিয়েছেন, এখন প্রেসিডেন্ট নির্বাচনে অনেক নারীই অংশ নেন। তাদের অনুপ্রেরণায় তিনি প্রার্থী হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।

হার্ভে ওয়েইনস্টেইনের (হলিউডে যৌন কেলেঙ্কারিতে অভিযুক্ত) লোকেদের কীর্তি নিয়ে বীতশ্রদ্ধ এলিনা যৌন নিগ্রহের জন্য মৃত্যুদণ্ডের মতো কঠিন শাস্তির ব্যবস্থা করতে চান। তিনি বলেছেন, পুরুষদের বিবাহবিচ্ছেদ তিনি প্রায় অসম্ভব করে তুলবেন এবং স্কুলে যৌনশিক্ষা চালু করবেন। শুধু তাই নয়, ৪০ সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা স্কার্ট পরাটা অপরাধ বলে গণ্য করা হবে বলেও তিনি জানিয়েছেন।

এর আগে, ভ্লাদিমির পুতিনের বিরুদ্ধে নির্বাচনে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার ঘোষণা দেন রাশিয়ার মডেল, অভিনেত্রী ও টিভি উপস্থাপক কেসেনিয়া। তিনি রুশ প্লেবয় সাময়িকীর প্রচ্ছদকন্যা ও একাধারে সাংবাদিকও।

আসাদুজ্জামান : সাতক্ষীরা জেলাব্যাপী পুলিশের সন্ত্রাস, নাশকতা ও মাদক বিরোধী বিশেষ আভিযানে ৭৪ জনকে আটক করা হয়েছে। শুক্রবার সন্ধ্যা থেকে শনিবার সকাল পর্যন্ত জেলার বিভিন্ন স্থানে অভিযান চালিয়ে তাদের আটক করা হয়।
আটককৃতদের মধ্যে, সাতক্ষীরা সদর থানা থেকে ২৯ জন, কলারোয়া থানা ৮ জন, তালা থানা ৫ জন, কালিগঞ্জ থানা ৮ জন, শ্যামনগর থানা ১০ জন, আশাশুনি থানা ৩ জন, দেবহাটা থানা ৭ পাটকেলঘাটা থানা থেকে ৪ জনকে আটক করেছে ।
সাতক্ষীরা জেলা পুলিশের বিশেষ শাখার পরিদর্শক মিজানুর রহমান তাদের আটকের বিষয়টি নিশ্চিত করে জানান, আটককৃতদের বিরুদ্ধে নাশকতা ও মাদকসহ বিভিন্ন অভিযোগে মামলা রয়েছে।

মার্কিন প্রেসিডেন্ট নির্বাচনে মনোনয়ন পেতে ডেমোক্রেটিক দলের প্রার্থী হিলারি ক্লিনটন কারচুপি করেন বলে অভিযোগ তুলেছেন দলটির সাবেক সভাপতি ডোনা ব্রাজিল। ২০১৬ সালের নির্বাচনী প্রচারণার সময় অর্থের বিনিময়ে হিলারি দল কিনে নেন বলেও অভিযোগ তোলেন তিনি।
খবর বিবিসির।

‘ইন এক্সপার্ট ফ্রম হ্যাকস : দ্য ইনসাইড স্টোরি অব দ্য ব্রেক-ইনস অ্যান্ড ব্রেক ডাউনস দ্যট পুট ডোনাল্ড ট্রাম্প ইন দ্য হোয়াইট হাউস’ শিরোনামে শুক্রবার মার্কিন ম্যাগাজিন পলিটিকোয় প্রকাশিত নতুন এক নিবন্ধে ডোনা ব্রাজিল লেখেন, দলের অর্থ সরবরাহ সচল রাখার বিষয়ে ডিএনসি ও হিলারি শিবিরের মধ্যে একটি চুক্তি স্বাক্ষরিত হয়। এর বিনিময়ে ডিএনসির অর্থ সংস্থান, কৌশল ও সব অর্থের নিয়ন্ত্রণ নিয়ে নেয় হিলারির প্রচারণা শিবির। তিনি আরও অভিযোগ করেন, এ চুক্তি ডেমোক্রেটিক দলের আরেক প্রার্থী বার্নি স্যান্ডার্সকে হারাতে হিলারিকে সহায়তা করে।

তিনি আরো লেখেন, ‘হিলারির প্রচারণা শিবির প্রতি মাসে ডিএনসির মৌলিক ব্যয় পূরণের জন্য অর্থ প্রদান করেছে। অর্থায়নের এ ব্যবস্থাপনাটি অবৈধ ছিল না কিন্তু এটা ছিল অনৈতিক। এটি অপরাধমূলক কোনো কর্মকাণ্ড ছিল না; কিন্তু ন্যায়পরায়ণতার সঙ্গে আপস করতে দেখেছি আমি। ’

উল্লেখ্য, গত বছরে ডিএনসির হ্যাক হওয়া ই-মেইল প্রকাশের পর বরখাস্ত হন ডোনা ব্রাজিল। ডেমোক্রেটিক দলের প্রার্থী হিসেবে স্যান্ডার্স মনোনয়ন না পাওয়ায় তার বহু সমর্থক ডিএনসির নিরপেক্ষতা নিয়ে সন্দেহ প্রকাশ করেন।
তাদের সেই সন্দেহ এবার খোলাসা করলেন ব্রাজিল।

জটিল এক আবর্তে ঘুরপাক খাচ্ছে সামগ্রিক রাজনীতি। কি হবে, কি ঘটতে যাচ্ছে, কি আছে একাদশ সংসদ নির্বাচনের ভাগ্যে- সবই ঘোর অনিশ্চয়তায় ভরা। রাজনীতির অঙ্গণে আর অন্দর মহলে এসব নিয়ে ব্যাপক জল্পনা-কল্পনা। আছে নানা মেরুকরণের আভাস, আছে আশার গল্প। আবার শঙ্কা জাগানো সমীকরণের আলোচনাও কম নেই পর্দার আড়ালের এসব আড্ডার আলাপচারিতায়। তবে একটি বিষয়ে কারও দ্বিমত নেই, তা হল- যা কিছুই হোক, এ বছরের ডিসেম্বর থেকে আগামী বছরের ডিসেম্বর পর্যন্ত এই এক বছর সময়টা বাংলাদেশের রাজনীতির জন্য ‘অতি গুরুত্বপূর্ণ’ অধ্যায়।

এই দোলাচলটা তুলনামূলকভাবে ক্ষমতাসীনদের চেয়ে বিএনপি ও তাদের মিত্রমহলে বেশি। বিএনপি ও এই ঘরানার চিন্তকদের ব্যক্তিগত আলাপচারিতায় কান পাতলে শোনা যায়, ‘আর যা-ই হোক, ২০১৪ সালের পাঁচ জানুয়ারির ধাঁচের নির্বাচন আবার করা সম্ভব হবে না, নির্বাচন করতে হলে অংশীদারমূলক-ই করতে হবে’। নানা যুক্তি দেখিয়ে এই ভাবনায় এক ধরনের আশার আলো দেখছে মহলটি। তিন মাস লন্ডন সফর শেষে দেশে ফেরার পর রোহিঙ্গাদের মাঝে ত্রাণ বিতরণের উদ্দেশে বিএনপি চেয়ারপারসন বেগম খালেদা জিয়া ঢাকা থেকে কক্সবাজারের উখিয়া যাওয়ার পথে ব্যাপক লোক সমাগমে অনেকটা উজ্জীবিত হতে দেখা গেছে এতদিন ধরে ছন্নছাড়া থাকা দলটির নেতা-কর্মী-সমর্থকদের। কিন্তু এই উজ্জীবিত ভাব আবার মিইয়ে যাচ্ছে খালেদা জিয়ার বিরুদ্ধে চলমান জিয়া অরফানেজ ও জিয়া চ্যারিটেবল ট্রাস্ট দুর্নীতি মামলার সম্ভাব্য পরিণতির দুশ্চিন্তায়। যে দুশ্চিন্তার কথা খোদ বিএনপি প্রধান নিজেই বৃহস্পতিবার আদালতে বলেছেন।

বিএনপির আশা ও শঙ্কার দোলাচল নিয়ে আলাপ হয় বিএনপির এমন একজন ভাইস-চেয়ারম্যানের সাথে, যিনি দলটির অনেক নীতি-নির্ধারণেও নেপথ্যে ভূমিকা রাখেন। তার মতে, ক্ষমতাসীনরা উভয় সংকটে আছে। দেশের ভেতরের ও বাইরের প্রত্যাশার বাইরে গিয়ে দশম সংসদের মতো আরেকটা নির্বাচন করা সরকারের পক্ষে প্রায় অসম্ভব। আবার মোটামুটি সুষ্ঠু নির্বাচন হলেও ফল কি হতে পারে সেটিও অনুমেয়। এই অবস্থায় সরকারও হয়তো বিকল্প পথ খুঁজতে পারে।

একাদশ নির্বাচন সম্পর্কিত এক প্রশ্নের জবাবে বিএনপির এই নেতা বলেন, যদি মোটামুটি সুষ্ঠু ভোটের পরিবেশও না পায় তাহলে জেনেশুনে বিরোধী দলের আসনে বসার জন্য বিএনপি কেন নির্বাচনে যাবে? যদি এটাই হতো তাহলে তো পাঁচ জানুয়ারির নির্বাচনেই বিএনপি অংশ নিতো। কাজেই জেনেশুনে তলোয়ারের নিচে বিএনপি গলা পেতে দেবে-এমনটা চিন্তা করা ঠিক নয়। নানা ইঙ্গিতপূর্ণ কথা বলার পর এই নেতার মন্তব্য, পাঁচ জানুয়ারির মতো নির্বাচন দেশে আর হচ্ছে না, নির্বাচন হতে হলে সবার অংশগ্রহণেই হতে হবে, সেজন্য ন্যূনতম পরিবেশও থাকতে হবে। সেক্ষেত্রে বিএনপি অবশ্যই নির্বাচনে যাবে।

বিএনপির এই নেতার কথার মিল পাওয়া যায় দলের মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীরের কথায়ও। ফখরুল বলেন, আওয়ামী লীগ এখন মুখে যা-ই বলুক না কেন, সবার অংশগ্রহণে অবাধ ও সুষ্ঠু নির্বাচন করতে হলে সরকারকে শেষ পর্যন্ত একটা সমঝোতায় আসতেই হবে। কারণ এই বার্তাটি পরিষ্কার যে, দেশে আর পাঁচ জানুয়ারির মত নির্বাচন করা সম্ভব হবে না। বিএনপি চেয়ারপারসন বেগম খালেদা জিয়াও আদালতে দেয়া বক্তব্যে দেশ ও জনগণের স্বার্থে সমঝোতার কথা বলেছেন।

তবে নির্বাচনকে সামনে রেখে সমঝোতায় সায় নেই ক্ষমতাসীনদের। আওয়ামী লীগের সাধারণ সম্পাদক ওবায়দুল কাদের বলেছেন, যারা সংঘাতের উস্কানি দেয় তাদের সঙ্গে সমঝোতা হতে পারে না। ওবায়দুল কাদের এই প্রতিবেদকের সঙ্গেও আলাপকালে বলেছেন, নির্বাচন নিয়ে তো সমঝোতার কিছু নেই। নির্বাচন কখন, কীভাবে, কার অধীনে হবে-সেটা সংবিধানেই পরিষ্কার করে বলা আছে। সুতরাং সংবিধান অনুযায়ীই নির্বাচন হবে।

প্রায় অভিন্ন বক্তব্য আওয়ামী লীগের প্রেসিডিয়াম সদস্য ও স্বাস্থ্যমন্ত্রী মোহাম্মদ নাসিমেরও। তিনিও বললেন, বিএনপির সঙ্গে সমঝোতা দূরে থাক, কোনো আলোচনাও হবে না। ভোটের আগে আলোচনা হবে জনগণের সঙ্গে। সংবিধান অনুযায়ী শেখ হাসিনার অধীনেই নির্বাচন হবে, সেই নির্বাচন আগামী বছরের বিজয়ের মাস ডিসেম্বরে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আর এবারের নির্বাচনে বিএনপি আসবে, না এলে রাজনীতির মাঠ থেকে দলটি বহুদূরে ছিটকে পড়বে।

সমঝোতায় এখন পর্যন্ত সায় না থাকলেও খালেদা জিয়া লন্ডন থেকে দেশে ফেরার পর বিমানবন্দরে নেতাকর্মীদের ব্যাপক উপস্থিতি এবং ঢাকা থেকে কক্সবাজার যাওয়ার পথে বিপুল জনসমাগমের বিষয়টিও নতুন করে ভাবিয়ে তুলেছে আওয়ামী লীগকে। মুখে ভিন্ন কথা বললেও আওয়ামী লীগ ও সরকারের একাধিক সূত্রের সঙ্গে কথা বলে জানা গেছে, খালেদা জিয়া মাঠে নামলে বিএনপির শক্তিমত্তা কি দাঁড়ায়- এই দুটি ইভেন্টে সেটি কিছুটা আঁচ করতে পেরেছে ক্ষমতাসীনরা। এই ধারণা থেকে আসন্ন ছয় সিটি করপোরেশন নির্বাচন ও আগামী সংসদ নির্বাচনে দলীয় কর্মপরিকল্পনা প্রণয়ন করবে আওয়ামী লীগ। তবে সংসদ নির্বাচনের কর্মকৌশল চূড়ান্ত হবে খালেদা জিয়ার বিরুদ্ধে চলমান মামলাসমূহের গতিপ্রকৃতির উপর ভিত্তি করে। অন্যদিকে, বিএনপিও খালেদা জিয়ার মামলার পরিণতি দেখে নির্বাচন ও আন্দোলনের ছক আঁকবে বলে দলটির দায়িত্বশীল সূত্রগুলো নিশ্চিত করেছে।

বিএনপির স্থায়ী কমিটির এক নেতা জানান, খালেদা জিয়া মুক্ত থাকলে এবং নির্বাচনে অংশগ্রহণ করতে পারলে এক ধরনের কর্মকৌশল নেবে বিএনপি। আর ভিন্ন কিছু হলে কর্মকৌশলে বড় ধরনের পরিবর্তন আনা হবে। তবে খালেদা জিয়া মুক্ত না থাকলে দলের উপর বড় ধরনের ঝড় বইতে পারে, এমন আশঙ্কা থেকেও পূর্ব প্রস্তুতি নেয়া হচ্ছে জানিয়ে দলটির এই নেতা বলেন, খালেদা জিয়া লন্ডনে পুত্র তারেক রহমানের সঙ্গে আলোচনায় সম্ভাব্য সব ধরনের বিকল্প মাথায় রেখে আগামীর কর্মপরিকল্পনার খসড়া করে রেখেছেন।

এদিকে, দেশের প্রধান বিচারপতি এস কে সিনহা ছুটি শেষে অস্ট্রেলিয়া থেকে সহসাই দেশে ফিরতে পারেন বলেও গুঞ্জন উঠেছে। তিনি দেশে ফিরলে পরিস্থিতি কি দাঁড়ায়, সেদিকেও রাজনীতির উত্সুক চোখ রয়েছে। খালেদা জিয়ার মামলার গতিপ্রকৃতিও ডিসেম্বর নাগাদ একটা কাঠামো পেতে পারে। এই দুটি বিষয়, সামগ্রিক রাজনীতি, আগামী নির্বাচন ও নানা মহলে আনুষঙ্গিক নানা কথাবার্তার সমন্বয় করে রাজনীতি বিশ্লেষকরা বলছেন, ডিসেম্বর থেকে আগামী এক বছরের গতিপ্রবাহ ক্ষণে-ক্ষণে পাল্টে যেতে পারে।

এর সঙ্গে একমত পোষণ করে সরকারি জোটের শরিক ও ওয়ার্কার্স পার্টি সভাপতি রাশেদ খান মেনন বুধবার ঢাকায় জেল হত্যা দিবসের এক আলোচনায় বলেছেন, ‘আগামী বছরটা খুব গুরুত্বপূর্ণ। ওই বছরেই নির্ধারণ হবে-বাংলাদেশ কোনদিকে যাবে। উন্নয়ন ও মধ্য আয়ের দেশের দিকে যাবে, না-কি ধ্বংসযজ্ঞ ও অর্থনৈতিকভাবে নাজুক অবস্থার দিকে যাবে। অসাম্প্রদায়িকতা, গণতন্ত্র ও উন্নয়ন ধরে রাখতে হলে আগামী বছরটায় আমাদের (১৪ দলের) ঐক্য সংহত করে সামনে এগিয়ে যেতে হবে।’

যে কোনো পরিস্থিতিতে একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচনে যাওয়ার ঘোষণা দিয়েছেন বিএনপির স্থায়ী কমিটির সদস্য ব্যারিস্টার মওদুদ আহমদ। তিনি বলেন, যত অত্যাচার, নির্যাতন হোক না কেন, যত প্রতিকূল পরিবেশ তৈরি হোক না কেন, বিএনপি আগামী জাতীয় নির্বাচনে অংশ নেবে।
এই সরকার বিএনপির সঙ্গে সমঝোতায় আসতে বাধ্য হবে। বিএনপির নির্বাচনকালীন নিরপেক্ষ সরকারের দাবিও হবে। গতকাল জাতীয় প্রেস ক্লাবে স্বাধীনতা ফোরাম আয়োজিত ‘খালেদা জিয়ার গাড়িবহরে হামলা, মিথ্যা মামলায় হয়রানি এবং বাংলাদেশের গণতন্ত্রের ভবিষ্যৎ’ শীর্ষক আলোচনা সভায় প্রধান অতিথির বক্তব্যে তিনি এ কথা বলেন। সাবেক আইনমন্ত্রী বলেন, আগামী নির্বাচনে বিএনপি অংশ না নিলে নির্বাচনই হবে না। তাই সরকারকে সমঝোতার মাধ্যমে বিএনপিকে নিয়েই নির্বাচন করতে হবে। নেতা-কর্মীদের উদ্দেশে তিনি বলেন, এবার নির্বাচন আমরা করব, আপনারা প্রস্তুত হোন। এই নির্বাচনে গণজোয়ার হবে। যদি সমঝোতায় না আসে বাংলাদেশের মাটিতে গণবিস্ফোরণ ঘটবে। কারণ, দেশের মানুষের সহ্যসীমা এখন পেরিয়ে গেছে। মানুষের এখন অন্য কোনো পথ নেই। সংগঠনের সভাপতি আবু নাসের মুহাম্মদ রহমাতুল্লাহর সভাপতিত্বে ও সহসভাপতি ইশতিয়াক আহমেদ বাবুলের পরিচালনায় আলোচনা সভায় বিএনপির ভাইস চেয়ারম্যান শওকত মাহমুদ, চেয়ারপারসনের উপদেষ্টা জয়নুল আবদিন ফারুক, আবদুস সালাম, হাবিবুর রহমান হাবিব, যুগ্ম মহাসচিব ব্যারিস্টার মাহবুব উদ্দিন খোকন, এহসানুল হুদা, এলডিপির যুগ্ম মহাসচিব শাহাদাত হোসেন সেলিম প্রমুখ বক্তব্য দেন। মওদুদ বলেন, বেগম খালেদা জিয়ার অগ্রযাত্রা ব্যাহত করতেই ক্ষমতাসীনরা তার গাড়িবহরে হামলা করেছে। কিন্তু এতে বিএনপিকে দমিয়ে রাখা যাবে না। চেয়ারপারসন আবারও বের হবেন, কর্মসূচি পালন করবেন। সমঝোতার প্রস্তাব নাকচ করে দিয়ে আওয়ামী লীগের সাধারণ সম্পাদক ওবায়দুল কাদেরের বক্তব্যের জবাবে তিনি বলেন, আমাদের নেত্রী গণতন্ত্র, ভোটের অধিকার, দেশের মানুষের ইজ্জত-সন্মান, বিচার বিভাগ ও গণমাধ্যমের স্বাধীনতা আবার ফিরিয়ে আনার জন্য ও দেশে একটি সুষ্ঠু রাজনীতি ফিরিয়ে আনার জন্য জনগণের কাছে যাবেন। এলাকায় এলাকায় শহরে বন্দরে যাবেন। বিভাগে বিভাগে যাবেন। কী রকমের জোয়ার উঠে আপনারা তখন টের পাবেন। তখনই সংলাপ-সমঝোতা করতে আপনারা বাধ্য হবেন। কারণ, দেশে আগামী নির্বাচন হবে না যদি বিএনপি অংশগ্রহণ না করে। আমরা এও বলতে চাই, আমরা আগামী নির্বাচনে যে কোনো প্রতিকূল অবস্থায় অংশগ্রহণ করব। জনগণের ভয়ে সরকার বিএনপিকে সভা-সমাবেশ করতে দিচ্ছে না।

সময়ের পরিবর্তনের সাথে সাথে পাল্টে গেছে কফি বানানোর পদ্ধতিও। মানুষজন নিজেদের চাহিদা মতো কফিকে করে নিচ্ছে আরও মজাদার। কফিশপগুলোতে সাধারণ তেতো স্বাদের এসপ্রেসোতে দেওয়া হচ্ছে বিভিন্ন স্বাদ। যেখানে কফি ছিল শুধুমাত্র সতেজকরণ ক্যাফেইনের উৎস, সেখানে বর্তমানে কফি তৈরি পরিপূর্ণ একটি শিল্পে রূপান্তরিত হয়েছে। বর্তমানে এমন হয়েছে যে, কফিশপগুলোর মেন্যু দেখলেই বিভ্রান্তিতে পড়ে যেতে হয়।

তবে তিন লেয়ারের কফির স্বাদ নিয়েছেন কখনও? যদি না নিয়ে থাকেন তাহলে আজই ঘরে বসে তা তৈরি করে নিতে পারেন। আবার আত্মীয়স্বজন ও বন্ধুবান্ধবের সামনে তিন লেয়ারের কফি তৈরি করে এনে দেখিয়ে দিতে পারেন চমক।

তাহলে আসুন জেনে নেয়া যাক সেই রেসিপি। তাহলে এখনি ক্লিক করুন এই লিংকে–

যুগের সাথে তাল মিলিয়ে শরীরের মেদ কমিয়ে না রাখতে পারলে অল্পতেই নিজের সৌন্দর্য হারিয়ে ফেলবেন আপনি। তাই অবশ্যই কর্মব্যস্ততার পাশাপাশি নিজের শরীর ঠিক রাখার চেষ্টা করুন। তবে এজন্য ডায়েট বা ব্যায়ামের কোন প্রয়োজন নেই, শুধু খাবার নির্বাচনে থাকুন সতর্ক।

চিকিৎসকদের মতে, ভরা পেটে থাকলে সমস্যার অভাব হয় না। তাই এমন সব খাবার খাবেন, যেন তা সহজেই হজম হয়ে যায়। আর খাবার আগে অবশ্যই ক্যালোরি সম্পর্কে সচেতন হন। আসুন জেনে নেয়া যাক, সে সকল খাবার সম্পর্কে যা দীর্ঘক্ষণ আপনার পেটে ক্ষুধার ইচ্ছাশক্তি মন্দা করবে এবং ওজন কমাতেও সাহায্য করবে –

১) আপেল:
আপেল মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে। মূল খাবারের আধঘণ্টা আগে খেয়ে নিন একটা গোটা আপেল। সপ্তাহের কাজের দিনে নিজেকে ফিট রাখতে ভীষণ উপকারি।

২) ডাল:
ডাল, মটরশুঁটি জাতীয় খাদ্যের কথা খুব বলেন গবেষকরা। মসুরের ডাল, সিম বিচি, মটরশুঁটি সবকটিই প্রোটিনসমৃদ্ধ সুপারফুড হিসাবে বিশেষ পরিচিত।

৩) মরিচ:
মরিচ খাবারে পরিতৃপ্তি আনতে সাহায্য করে। গবেষণায় জানা যাচ্ছে, খাবারে মরিচ থাকলে মোট ক্যালরি গ্রহণের মাত্রা ২৫ ভাগ কমে যায়। খাই, খাই অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসা যায় সহজেই।

৪) ডিম:
ডিমে রয়েছে পর্যাপ্ত ক্যালরি। ব্রেকফাস্টে ডিম থাকলে সকালেই শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি অনেকটাই কমে যায়। দুপুর পর্যন্ত ক্ষিদের অভাব দূর করে।

৫) বাদাম:
বাদাম একটি দারুণ খাবার যা কম খেতে সাহায্য করে। এক গ্লাস অরেঞ্জ জুসে তিন চামচ বাদাম বাটার সরবত খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকবে। শরীরও থাকবে ঝরঝরে।

৬) ডার্ক চকোলেট:
ক্ষিদে পেলে ডার্ক চকোলেট খান। প্রচুর ক্যালোরি থাকে ক্যাডবেরিতে। একটি ক্যাডবেরি মূল খাবারে ক্যালরি গ্রহণের মাত্রা ১৭ ভাগ কমিয়ে দেবে।

৭) স্যুপ:
স্যুপ উপাদেয় খাদ্য। একবাটি মিক্সড স্যুপে থাকে পর্যাপ্ত ক্যালরি। ভারী খাবার না খেয়ে স্যুপ খেয়েও অনেকক্ষণ কাটিয়ে দেওয়া যায়।

৮) ছাতু:
যবের গুঁড়ো বা ছাতু খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি থাকে। যবের গুঁড়ো বা ছাতুতে উচ্চ মাত্রায় ফাইবার ও প্রোটিন থাকে বলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে। খাদ্যতালিকায় ঘুরিয়ে ফিরিয়ে এই সব উপাদান রাখলেই তাড়াতাড়ি পেট ভরবে। পেট ভার হবে না। বার বার খিদে পাবে না। শরীর থাকবে ঝরঝরে ও মেদহীন।