খাবারে যেমন স্বাদ থাকা দরকার, তেমনই থাকা দরকার পুষ্টিগুণও। কারণ সবার আগে শরীর ভাল থাকাটাই আসল।
আমাদের খাদ্যাভ্যাস এমন হওয়া দরকার যাতে রক্তচাপ, ফাইবার, রক্তে শর্করার পরিমাণ ইত্যাদি সঠিক থাকে। একইসঙ্গে বজায় থাকে ওজন এবং স্বাস্থ্য। ফাইবার দুই ধরণের হয়। দ্রাব্য এবং অদ্রাব্য। দ্রাব্য ফাইবার আমাদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা সঠিক রাখতে সাহায্য করে। আবার যারা কোষ্ঠ কাঠিন্যের সমস্যায় ভুগছেন, তারাও দ্রাব্য ফাইবার খেতে পারেন। যেমন- ফল, সবজি ইত্যাদি। অদ্রাব্য ফাইবার খাবার হজম করতে এবং ডায়রিয়া সহ নানা পেটের রোগ সারাতে সাহায্য করে। তো দেখে নেওয়া যাক, কি কি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।

১. ডাল জাতীয় খাবার:
প্রতিদিনের খাবারে নিয়ম করে ফাইবার সমৃদ্ধ উপাদান রাখা খুবই উপকারি। কারণ এরা আমাদের শরীরকে ভাল এবং সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, তেমনই ডাল জাতীয় খাবারগুলি উপাদানগুলি প্রোটিন, আইরন, ফোলেট, ভিটামিন এবং ম্যাঙ্গানিজের দ্বারা সমৃদ্ধ হয়। এই উপাদানগুলি নানাভাবে শরীরের উপকারে লেগে থাকে।

২.খাদ্যশস্য:
প্রতিদিনের খাদ্যাভ্যাসে খাদ্যশস্য রাখা খুবই ভাল। কারণ এগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। যেমন- ধান, রাই, ওট, বারলি, ভুট্টা, বাদামি চাল, মিলেট ইত্যাদি।

৩.বাদাম:
প্রতিদিন একটু করে নানারকমের বাদাম খাওয়া শরীরের জন্য খুবই ভাল। যেমন- কাঠবাদাম, পেস্তা, চিনাবাদাম ইত্যাদি। এই বাদামগুলির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফলে শরীর রোগ মুক্ত তো থাকেই, সেই সঙ্গে দৃষ্টিশক্তিরও উন্নতি ঘটে।

৪. অ্যাভোকাডো:
অ্যাভোকাডো ফাইবারে ঠাঁসা একটি ফল। সেই সঙ্গে এটির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে, পটাশিয়াম, ফোলেট, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন বি৫, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই থাকে। এখানেই শেষ নয়, শরীরে উপকারি ফ্যাটের জোগান দিতে সাহায্য করে অ্যাভোকাডো।

৫.নাসপাতি:
সুস্বাদু, রসালো এবং মিষ্টি এই ফল শরীরের জন্য দারুণ উপকারি। এই ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এছাড়াও থাকে, ভিতামন সি, ভিটামিন কে, ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং পটাশিয়াম। তাই সুস্থ-সবল থাকতে এই ফলটির কোনও বিকল্প হয় না বললেই চলে।

৬.নারকেল:
নারকেলও ফাইবার সমৃদ্ধ। একইসঙ্গে এতে থাকে ম্যাঙ্গানিজ, ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফোলেট, সেলিনিয়াম ইত্যাদি। তাই খাদ্যাভ্যাসে নারকেল রাখা খুবই ভাল। নারকেল কোলেস্টেরলের মাত্রা সঠিক রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৭. মটরশুঁটি:
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে অন্যতম হল মটরশুঁটির। এছাড়াও, এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়ানোর পাশাপাশি সার্বিকভাবে দেহের কর্মক্ষমতা বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা নেয়। সেই সঙ্গে প্রদাহজনিত সমস্যাও দূর করতে সাহায্য করে।

৮.তিসির বীজ:
তিসির বীজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম, কপার, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ফসফরাস এবং ফাইবার থাকে। প্রতিদিন স্যালাড বা সুপের সঙ্গে মিশিয়ে খেতে পারেন। প্রসঙ্গত, ফ্ল্যাক্সসিড ওজন কমাতেও সাহায্য করে।

৯. চিয়া সিড বা রাড়ির বীজ:
চিয়া সিডের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এছাড়াও থাকে অন্যান্য পুষ্টিকর উপাদান। তাই তো নিয়মিত চিয়াসিড জলে ভজয়ে খেলে হজম শক্তি বাড়ে, সেই সঙ্গে ওজনও কমে চোখে পরার মতো।

১০. কাবলি ছোলা:
কাবলি ছোলা দেহে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে উপস্থিত ফাইবার, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, ওমেগা ৬ ফ্যাটি অ্যাসিড, কপার, প্রোটিন এবং ম্যাঙ্গানিজ নানাভাবে শরীরের কাজে লেগে থাকে।

আফগানিস্তানের তাজিকিস্তান সীমান্তের উত্তরাঞ্চলীয় প্রদেশ কুনদুজ ও দক্ষিণাঞ্চলীয় প্রদেশ যাবুলে পৃথক দু’টি তালেবান হামলায় কমপক্ষে ১৯ জন পুলিশ নিহত হয়েছেন। রবিবার এ খবর নিশ্চিত করেছে দেশটির কর্তৃপক্ষ।

এ ব্যাপারে কুনদুজ প্রদেশের খান আবিদ জেলার গভর্নর হায়াতুল্লাহ আমিরি স্থানীয় সংবাদ মাধ্যমে বলেন, শনিবার রাতে তল্লাশি চৌকিতে তালেবান গোষ্ঠীর হামলায় ১৩ জন পুলিশ সদস্য নিহত হয়েছেন। সেখানে দুই ঘণ্টা ধরে চলমান বন্দুকযুদ্ধে মাত্র একজন পুলিশ সদস্য বেঁচে ফিরে আসতে পেরেছেন। তালেবানরা সেখান থেকে অস্ত্রসস্ত্র ও সামরিক যান লুট করে নিয়ে যায় বলেও জানান তিনি।

এদিকে জাবুলের আরঘানদাব জেলাপ্রধান আমিরজান আলোকওজায় জানান, সেখানে সন্ত্রাসী গোষ্ঠীর সাথে সংঘর্ষে ছয় জন পুলিশ নিহত হয়েছেন। এতে ১২ সন্ত্রাসীও নিহত হয়। তিনি আরও জানান, তালিবানদের একটি দল গতরাতে ছয়টি পুলিশ তল্লাশি চৌকিতে একযোগে হামলা চালায়।

ভিটামিন বা খনিজ উপাদান গুণে সমৃদ্ধ সুস্বাদু ফল কলা। বিশেষজ্ঞরা জানাছেন মানবদেহের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে কলা।
আমাদের আজকের এই প্রতিবেদনে কলার উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত ভাবে নিচে দেওয়া হল–

বিশেষজ্ঞদের প্রাথমিক মতামত, যারা নিয়মিত কলা খান তাদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অনেক কমে যায়। ব্রিটিশ হার্ট ফাউন্ডেশনের একদল গবেষক জানিয়েছেন, পটাশিয়াম হৃদযন্ত্রের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় একটি খনিজ উপাদান। এছাড়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতেও ভূমিকা রয়েছে এই পটাশিয়ামের।

গবেষকরা আরও জানিয়েছেন, পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও যারা নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় ২৭ শতাংশ কম থাকে। কলার মধ্যে এই খনিজ উপাদানের গুন পর্যাপ্ত পরিমাণে রয়েছে।

বিশেষজ্ঞদের তৈরি করা তথ্য অনুযায়ী, একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মানুষের দিনে ৩ হাজার ৫০০ মিলিগ্রাম থেকে ৪ হাজার ৭০০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম প্রয়োজন। একটি কলায় কম করে ৪৫০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত পটাশিয়াম থাকে। অর্থাৎ দৈনিক পটাশিয়ামের চাহিদা মেটাতে পারে একটি কলা।

কলা ছাড়াও আলু, অঙ্কুরিত ছোলা, মাছ, পোল্ট্রিজাত দ্রব্যে পটাশিয়াম থাকে। কলার পাশাপাশি নিয়মিত খাদ্য তালিকায় এইসব খাবার খেলে হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা অনেকটাই কমে যায় বলে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন।
এছাড়াও পটাশিয়ামের যোগানের পাশাপাশি কলা হজম করতে সাহায্য করে। পাশাপাশি ফাইবার সম্বৃদ্ধ কলা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

দক্ষিণ আফ্রিকা সফরটা খালি হাতে শেষ করেছে বাংলাদেশ। টেস্ট, ওয়ানডে ও টি-টোয়েন্টি সিরিজে সফরকারীদের নখদন্তহীন আক্রমণে তিন সিরিজে হোয়াইটওয়াশ হয়েছে মুশফিক-সাকিবরা। যদিও টি-টোয়েন্টি সিরিজের প্রথমটিতে ছিল পাল্টা আক্রমণের সুযোগ। শেষ পর্যন্ত তাতেও ছিল আত্মসমর্পণ। শেষ টি-টোয়েন্টিতে ৮৩ রানে হেরে সাকিব জানালেন- নেতিবাচক মনোভাবই ধীরে ধীরে ডুবিয়েছে পুরো দলকে, ‘আমার মনে হয় টেস্টে ভালো না করার কারণেই পারফরম্যান্সের দৈন্যদশা ছিল। ওয়ানডেতে আসার পরেও তার রেশ কাটিয়ে উঠতে পারিনি। একইভাবে ওয়ানডেতে বাজে হারের প্রভাব ছিল টি-টোয়েন্টিতে। যদি টেস্টে ভালো করতে পারতাম, তাহলে ওয়ানডেতে আরও ভালো করতে পারতাম। এরপর টি-টোয়েন্টিতে আরও ভালো কিছু করে দেখাতে পারতাম।’

পারফরম্যান্সের হেরফের সাজঘরে কেমন প্রভাব ফেলে তার একটা ব্যাখ্যা দিয়েছেন টি-টোয়েন্টি অধিনায়ক সাকিব। তার মতে, ‘জয়ের পর সাজঘরে সবাই জয় নিয়ে কথা বলে। যখন হেরে যান, তখন সবাই ব্যক্তিগত বিষয় আর নেতিবাচক বিষয়গুলো নিয়েই মেতে থাকে। বলতে গেলে পরিবেশটাই প্রধান। একজন-দুইজনের চেয়ে ভালো যে পুরো দল যাতে পারফর্ম করে।’

বাংলাদেশের ব্যাটসম্যানদের মাঝে মুশফিক শুধু প্রথম ওয়ানডেতে সেঞ্চুরি করেছেন। দক্ষিণ আফ্রিকায় এই প্রথম কোনও ব্যাটসম্যান সেঞ্চুরি করেছেন। এছাড়া মুমিনুল হক, সৌম্য সরকার, মাহমুদউল্লাহ ও লিটন দাসের ব্যাটও হেসেছে একবার করে। সৌম্যর বেলাতে বিষয়টা ছিল আরও ভয়ানক।

তুলনামূলকভাবে বোলাররা ছিলেন নখদন্তহীন। রান দেওয়ার ক্ষেত্রে নিজেদের আগের রেকর্ডও ভেঙে ফেলেছে তারা। ওয়ানডে সিরিজে দলীয়ভাবে রান হজম করেছে ১ হাজারের বেশি। তাদের বিপক্ষেই গড়া হয়েছে দ্রুততম টি-টোয়েন্টি সেঞ্চুরির রেকর্ডটি। সাকিব মনে করছেন পাল্টা আক্রমণের ঘাটতিটাই ডুবিয়েছে বাংলাদেশকে, ‘পরিসংখ্যান বলে গত তিন-চার বছর অ্যাওয়ে সিরিজে কেউ ভালো করেনি। তবে আশঙ্কার বিষয় আমরা এই সিরিজে কোনও প্রতিদ্বন্দ্বিতার ঝাঁজ তুলতে পারিনি। যেটা হতাশাজনক। গত দুই-তিন বছর আমরা ভালো খেলেছিলাম। তাই মনে করেছিলাম এখানে আমরা ভালো প্রতিরোধ গড়তে পারবো। কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে আমরা হারের বৃত্ত থেকে বের হতে পারিনি।’

সেই আশঙ্কা থেকেই সাকিব সতর্ক করে দিলেন পুরো দলকে। দলীয় নেপুণ্য রাখতে বললেন আসন্ন শ্রীলঙ্কা সিরিজে।

কক্সবাজারে আশ্রয় নেওয়া রোহিঙ্গাদের ত্রাণ সহায়তা দিয়ে সিলেটে ফেরার পথে নারায়ণগঞ্জে সড়ক দুর্ঘটনায় প্রাণ হারিয়েছেন বিয়ানীবাজারের ৫ ব্যবসায়ীসহ ৬ জন। আহত হয়েছেন আরও কয়েকজন।

সোমবার ভোরে সিলেট-ঢাকা মহাসড়কের নরসিংদীর মাধবদী উপজেলার কান্দাইল বাস স্ট্যান্ডের কাছে বাস ও মাইক্রোবাসের মধ্যে মুখোমুখি সংঘর্ষে এ দুর্ঘটনা ঘটে।

নিহতরা হলেন, সিলেটের বিয়ানীবাজার পৌর শহরের জামান প্লাজার রূপসী ফ্যাশনের মালিক মাথিউরা গ্রামের আবদুল করিম, শখ কসমেটিকসের স্বত্তাধিকারী ছোটদেশের খায়রুল বাশার খয়ের, মতিন ক্লথ স্টোরের স্বত্তাধিকারী শ্রীধরা গ্রামের জুবের আহমদ, বিয়ানীবাজারের ব্যবসায়ী কাকরদিয়ার ইকবাল হোসেন, কসবার বাবুল আহমদ ও মাইক্রোবাস চালক বাবুল হোসেন।

এছাড়া গুরুতর আহত হয়েছেন জামান প্লাজার হাফিজ ক্লথ স্টোরের মালিক হাফিজ উদ্দিন
ও জারী ফ্যাশনের দেলওয়ার হোসেনসহ মাইক্রোবাসের কয়েকজন যাত্রী। তাদেরকে নরসিংদী সদর হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছে।

এদিকে বিয়ানীবাজারের তরুণ ব্যবসায়ীদের মর্মান্তিক মৃত্যুতে উপজেলাজুড়ে শোকের ছায়া নেমে এসেছে।

মাহফিজুল ইসলাম আককাজ : সাতক্ষীরায় ৩৮তম জাতীয় ক্রিকেট চ্যাম্পিয়নশিপ (সিনিয়র গ্রুপ) ২০১৭-১৮ ১ম পর্বের ম্যাচের খেলা আনুষ্ঠানিকভাবে উদ্বোধন করা হয়েছে। সোমবার সকালে সাতক্ষীরা স্টেডিয়ামে বাংলাদেশ ক্রিকেট বোর্ডের আয়োজনে ও জেলা ক্রীড়া সংস্থার সার্বিক ব্যবস্থাপনায় জেলা ক্রীড়া সংস্থার সাধারণ সম্পাদক এ.কে.এম আনিছুর রহমানের সভাপতিত্বে বেলুন ও ফেস্টুন উড়িয়ে প্রধান অতিথি হিসেবে ৩৮তম জাতীয় ক্রিকেট চ্যাম্পিয়নশিপ খেলার উদ্বোধন করেন জেলা ক্রীড়া সংস্থার সভাপতি জেলা প্রশাসক আবুল কাশেম মো. মহিউদ্দিন। প্রধান অতিথির বক্তব্যে জেলা প্রশাসক বলেন, ‘বহি-বিশ^ ছাড়িয়ে ক্রিকেট এখন বাংলাদেশের একটি প্রিয় খেলায় রুপ নিয়েছে। দিন দিন ক্রিকেট খেলার আগ্রহ বেড়েছে। খেলোয়াড়দের খেলার স্টাইল পরিবর্তন হয়েছে। ক্রিকেটে আগের তুলনায় অনেক উন্নতমানের খেলা দেখতে পায় দর্শকেরা। এ জেলায় ক্রিকেটে অনেক সুনাম রয়েছে। পরবর্তীতে এ খেলোয়াড়দের কাছে আরো উন্নতমানের খেলা দেখতে চাই।’
উদ্বোধনী খেলায় প্রতিদন্দ্বিতা করে পাবনা জেলা বনাম ঠাকুরগাঁও জেলা দল।
এসময় জেলা ক্রীড়া সংস্থার নির্বাহী কমিটির সদস্য জেলা ফুটবল এসোসিয়েশনের সভাপতি ইঞ্জিনিয়ার সিরাজুল ইসলাম খান, তৈয়েব হাসান বাবু, ইকবল কবির খান বাপ্পি, সৈয়দ হায়দার আলী তোতা, আ.ম আক্তারুজ্জামান মুকুল, স.ম সেলিম রেজা, জেলা ক্রীড়া সংস্থার কোষাধ্যক্ষ শাহ আলম শানু, কাজী কামরুজ্জামান কাজী, ইদ্রিস বাবু, মো. আলতাপ হোসেন ও খন্দকার আরিফ হাসান প্রিন্সসহ জেলা ক্রীড়া সংস্থার কর্মকর্তা এবং ক্রিকেট প্রেমিক দর্শকরা উপস্থিত ছিলেন। সমগ্র অনুষ্ঠান পরিচালনা করেন আ.ম আক্তারুজ্জামান মুকুল।

ঢালিউডের আলোচিত ছবি ‘ডুব’ এর সঙ্গে নন্দিত কথাসাহিত্যিক হুমায়ূন আহমেদের নামটি বারবার জড়িয়েছে। ছবিটি মুক্তি পাওয়ার পরও এমন বিতর্ক থামেনি।
ছবিটি হুমায়ূন আহমেদের জীবনী কিংবা জীবনী নয়- এ দুই ভাগে ভাগ হয়ে গেছে দর্শক।

ছবিটি লেখকের জীবনী নির্ভর এমন আশঙ্কা থেকে সেন্সর বোর্ডে একটি চিঠি দিয়েছিলেন লেখকের স্ত্রী অভিনেত্রী, পরিচালক ও গায়িকা মেহের আফরোজ শাওন। হুমায়ূন আহমেদের সঙ্গে তার সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে দেখানো হতে পারে- এমন শঙ্কাও ছিল তার।

এ নিয়ে সংবাদ সম্মেলনও করেন তিনি। সেসময় লেখকের মেয়ে শীলা আহমেদের সঙ্গে তার সম্পর্কের বিষয়ে স্পষ্ট ব্যাখ্যা দেন তিনি। জানান, শীলা আহমেদ কখনই তার সহপাঠী ছিলেন না। সম্প্রতি শীলা আহমেদের সঙ্গে নিজের সম্পর্ক নিয়ে প্রশ্নের মুখোমুখি হন শাওন। এ প্রসঙ্গে টিভি অনুষ্ঠান ‘সেন্স অব হিউমার’র উপস্থাপক শাহরিয়ার নাজিম জয়ের এক প্রশ্নে তিনি বলেন, আমি আমার বান্ধবীর বাবার সঙ্গে প্রেম করিনি বরং আমার বন্ধুর মেয়ের সঙ্গে আমার বন্ধুত্ব হয়েছিল। হুমায়ূন আহমেদের কন্যা শীলা আহমেদ আমার বন্ধুর মেয়ে।

সেন্সর বোর্ডের বাধা পেরিয়ে ‘ডুব’ ছবির মুক্তি পাওয়ার বিষয়ে অনুষ্ঠানে শাওন বলেন, আমি যেই আশঙ্কাগুলো করছিলাম, অনেকবার ব্যাখা করেছি, আশঙ্কার কথা জানিয়ে আমি চিঠি দিয়েছি সেন্সর বোর্ডে। পাঁচটি জায়গায় তারা দৃশ্য কর্তন করেছেন।

শরীর সুস্থ রাখতে পানি খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। কিন্তু সেই পরিমাণ বেশি হলে কী ঘটতে পারে কখনও ভেবে দেখেছেন কি?

যুক্তরাষ্ট্রের ‘কেমিস্ট্রি সোসাইটি’র থেকে প্রকাশিত এক গবেষণাপত্রে প্রকাশিত প্রতিবেদন অনুযায়ী, প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পানি খেলে মৃত্যুও হতে পারে আপনার।

একটি আন্তর্জাতিক বিজ্ঞানবিষয়ক সাইটে প্রকাশিত তথ্য অনুযায়ী, ৭০-৭৫ কেজি ওজনের একটি পূর্ণ বয়স্ক মানুষের ক্ষেত্রে প্রতিদিন ২ থেকে ৩ লিটার পানি যথেষ্ট। এর চেয়ে সামান্য কমবেশি হলেও ক্ষতি নেই।

কিন্তু যুক্তরাষ্ট্রের ‘কেমিস্ট্রি সোসাইটি’র মতে, ১৬৫ পাউন্ড (৭৪.৮ কেজি) ওজনের কেউ দিনে ৬ লিটার পানি খেলে তা মৃত্যুও ডেকে আনতে পারে।

অতিরিক্ত পানি শরীরে জমা হওয়া লবণের সঙ্গে খুব বিপজ্জনক মাত্রায় মিশে মারাত্মক সমস্যার সৃষ্টি করে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় এর অন্য নাম, ‘হাইপোন্যাট্রেমিয়া’। এতে মস্তিষ্কের কোষগুলি ফুলে ওঠে এবং বমি বমি ভাব ছাড়াও শ্বাস-প্রশ্বাসে সমস্যা হয়।

প্রতিবেদন সূত্রে জানা গিয়েছে, ২০০৭ সালে ক্যালিফোর্নিয়ার একটি রেডিও স্টেশনে পানি খাওয়ার প্রতিযোগিতায় প্রায় ৬ লিটারের মতো পানি খেয়ে অসুস্থ হয়ে পড়েছিলেন জেনিফার স্ট্রেঞ্জ। বমি এবং প্রচণ্ড মাথাব্যথা নিয়ে বাড়িতে ফেরার পর তিনি মারা যান। সূত্র: এবেলে।