নিজস্ব প্রতিবেদক : জেলায় আইনানুগভাবে বিবাহ অনুষ্ঠান নিশ্চিতকরণ বিষয়ে অগ্রগতি পর্যালোচনা সভা অনুষ্ঠিত হয়েছে। শুক্রবার সকালে জেলা প্রশাসকের সম্মেলন কক্ষে জেলা প্রশাসনের আয়োজনে, স্থানীয় সরকার বিভাগের উপ-পরিচালক ও ভারপ্রাপ্ত জেলা প্রশাসক এ.এন.এম মঈনুল ইসলামের সভাপতিত্বে অগ্রগতি পর্যালোচনা সভায় প্রধান অতিথি হিসেবে বক্তব্য রাখেন প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয় গভনেন্স ইনোভেশন ইউনিট মহাপরিচালক (অতিরিক্ত সচিব) মো. আবদুল হালিম। এসময় তিনি বলেন, বাল্য বিবাহ একটি সামাজিক অভিশাপ। বয়স প্রমানের একমাত্র দলিল হচ্ছে জন্ম সনদ। যারা বেআইনিভাবে বিবাহ দিচ্ছে তাদের বিরুদ্ধে কঠোর ব্যবস্থা নেওয়া হবে। শুধু আইন করলেই হবেনা এর সঠিক প্রয়োগ ও করতে হবে। এ জন্য বেআইনি বিবাহ বন্ধে আইন করার সাথে সাথে জনসচেতনতা বৃদ্ধি করতে হবে। এ সময় অতিথি হিসেবে বক্তব্য রাখেন অতিরিক্ত জেলা ম্যাজিস্ট্রেট সৈয়দ ফারুক আহমেদ, অতিরিক্ত জেলা প্রশাসক (সার্বিক) এ.এফ.এম এহতেশামূল হক, সাতক্ষীরা সিভিল সার্জন ডাঃ উৎপল কুমার দেবনাথ, জেলা আইনজীবী সমিতির সাধারণ সম্পাদক এড. তোজাম্মেল হোসেন তোজাম প্রমুখ। অন্যান্যদের মধ্যে বক্তব্য রাখেন শ্যামনগর উপজেলা নির্বাহী অফিসার আবু সায়েদ মো. মনজুর আলম, সদর উপজেলা নির্বাহী অফিসার (ভারপ্রাপ্ত) মনিরা পারভীন, আশাশুনি উপজেলা নির্বাহী অফিসার সুষমা সুলতানা, তালা উপজেলা নির্বাহী অফিসার ফরিদ আহমেদ, অধ্যক্ষ আব্দুল হামিদ, ড. দিলারা বেগম, জেলা শিক্ষা অফিসার কিশোরী মোহন সরকার, জেলা মহিলা বিষয়ক কর্মকর্তা তারাময়ী মুখার্জী, প্রথম আলোর নিজস্ব প্রতিবেদক কল্যাণ ব্যানার্জী, এনটিভি’র জেলা প্রতিনিধি সুভাষ চৌধুরী, সহকারি কমিশনার মোশারেফ হোসেন, এনডিসি মো. আবু সাঈদ, এড. আজহারুল ইসলাম, নাজমুন নাহার প্রমুখ। এ সময় প্রশাসনিক কর্মকর্তা, সাংবাদিক, নোটারী পাবলিক উকিল, কাজী ও পুরোহীতবৃন্দ।

কলারোয়া প্রতিনিধি: কাকডাঙ্গা সীমান্তের সোনাই নদীর পাড় এলাকা থেকে বিজিবি সদস্যরা অভিযান চালিয়ে ভারত থেকে চোরাই পথে নিয়ে আসা  ১৪৮ বোতল ফেনসিডেল আটক  করেছে। বৃহস্পতিবার ১০টার দিকে গোপন সংবাদের ভিত্তিতে কাকডাঙ্গা বিজিবির হাবিলদার আকরাম জানতে পারেন কয়েকজন মাদক ব্যবসায়ীরা সোনাই নদী পার হয়ে মাথায় ফেনসিডিলের বস্তা নিয়ে কলারোয়া অভিমুখে আসছে। হাবিলদার আকরামের নেতৃত্বে কয়েক জন বিজিবির সদস্যরা তাদেরকে ধাওয়া করে এবং ফেলে যাওয়া বস্তা থেকে ১৪৮ বোতল ফেনসিডিল উদ্ধার করা হয়। তবে এ ঘটনায় বিজিবি কোন মাদকব্যবসায়ীকে আটক করতে সক্ষম হননি। উদ্ধার হওয়া ফেনসিডিলের আনুমানিক মূল্য ৬০হাজার টাকা। জব্দকৃত ফেনসিডিল সাতক্ষীরা বিজিবির হেড কোয়াটারে জমা দেওয়া হয়েছে বলে জানা গেছে।

প্রেসবিজ্ঞপ্তি: সাতক্ষীরা প্রেসক্লাবের বার্ষিক সাধারণ সভা অনুষ্ঠিত হয়েছে। সভায় আগামী ১০ ডিসেম্বর প্রেসক্লাবের বার্ষিক নির্বাচনের তারিখ ঘোষণা করা হয়েছে। শুক্রবার ক্লাবের মিলনায়তনে অনুষ্ঠিত এ সভায় সভাপতিত্ব করেন প্রেসক্লাবের সভাপতি আবুল কালাম আজাদ। সভায় বার্ষিক প্রতিবেদন পাঠ করেন সাধারণ সম্পাদক এম.কামরুজ্জামান। আর্থিক প্রতিবেদন পেশ করেন অর্থ সম্পাদক ফারুক মাহবুবুর রহমান। বার্ষিক প্রতিবেদনে জেলার, জেলার বাইরের সারাদেশে কর্মরত থাকাকালীন মৃত্যুকরণকারী সাংবাদিকদের আত্মার শান্তি ও সাংবাদিকসহ তাদের পরিবারের অসুস্থ সদস্যদের আরোগ্য কামনা করে কমিটির গত ১১ মাসের বিভিন্ন কর্মকান্ড তুলে ধরা হয়। আর্থিক প্রতিবেদনে বর্তমান কমিটির মেয়াদকালে গত ১১ মাসে ২৬ লক্ষ ৬৩ হাজার ১শ ৫৯ টাকা আয় ও ১৪ লক্ষ ৭৫ হাজার ৭শ ৯ টাকা ব্যয় দেখানো হয় এবং উদ্বৃত্ত অর্থ থেকে ১১ লক্ষ ৮৬ হাজার ৫শ টাকা সদস্যদের ব্যক্তিগত সঞ্চয় তহবিলে প্রদানের ঘোষণা দেওয়া হয়। বার্ষিক ও আর্থিক প্রতিবেদনসহ আলোচ্যসূচির উপর আলোচনায় অংশ নেন সিনিয়র সাংবাদিক আবু আহমেদ, আবদুল ওয়াজেদ কচি, কল্যাণ ব্যানার্জি, জিএম নুর ইসলাম, জিএম মনিরুল ইসলাম মিনি, মিজানুর রহমান, রামকৃষ্ণ চক্রবর্তী, ড. দিলীপ কুমার দেব, মো: আব্দুল বারী, শেখ মাসুদ হোসেন, শামীম পারভেজ, শরীফুল্লাহ কায়সার সুমন, আবু তালেব মোল্যা, কাজী শওকত হোসনে ময়না, বরুন ব্যানার্জী, ইয়ারব হোসেন, মোহাম্মদ আলী সুজন, মোস্তাফিজুর রহমান উজ্জল, মোজাফফর রহমান, মনিরুল ইসলাম মনি, এম ইদুজ্জামান ইদ্রিস, হাফিজুর রহমান মাসুম, রবিউল ইসলাম প্রমুখ। সভায় সর্বসম্মতিক্রমে বার্ষিক ও আর্থিক প্রতিবেদন, প্রেসক্লাবের নির্মিতব্য ভবনের নকশা ও ৬৬ সদস্য বিশিষ্ট ভোটার তালিকা অনুমোদন করা হয়। পরে আগামী ১০ ডিসেম্বর শনিবার সাতক্ষীরা প্রেসক্লাবের নির্বাচনের দিন নির্ধারণ করে একটি তফশিল ঘোষণা করা হয় এবং জেলা প্রশাসক মনোনীত তিন সদস্য বিশিষ্ট একটি নির্বাচন কমিশন গঠনের সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়। সভায় প্রেসক্লাবের সভাপতি আবুল কালাম আজাদ সমাপনী বক্তব্যে সকলের মতামতের ভিত্তিতে ঐক্যবদ্ধভাবে প্রেসক্লাবকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সকলকে একযোগে কাজ করার আহবান জানান।

পাইকগাছা প্রতিনিধি : পাইকগাছা উপজেলা ও পৌর বিএনপির পক্ষ থেকে আহবায়ক ডাঃ আব্দুল মজিদ পাইকগাছা প্রেসক্লাবে সাংবাদিক সম্মেলন করেছেন। শুক্রবার বিকাল ১১টায় পাইকগাছা প্রেসক্লাব ভবনে খুলনার দৈনিক সময়ের খবরে ৮ নভেম্বর প্রকাশিত “ইউপি নির্বাচনোত্তর উপজেলার রাজনীতি, বিএনপির অস্তিত্ব সংবাদপত্রে” শিরোনামে প্রকাশিত সংবাদের বিরুদ্ধে এ সংবাদ সম্মেলন অনুষ্ঠিত হয়। সংবাদ সম্মেলনে তিনি বলেন, পাইকগাছায় বিএনপির কর্মকান্ড নিয়ে বিভ্রান্তিকর ও মিথ্যা যে সংবাদ প্রকাশ করা হয়েছে রীতিমত তা বিএনপির রাজনৈতিক কর্মকান্ডকে ক্ষতিগ্রস্থ করেছে। প্রকৃত পক্ষে, ৮ ফেব্র“য়ারি’১৬ সম্মেলন প্রস্তুতি কমিটি ঘোষণার পর থেকে উপজেলা ও পৌর বিএনপির রাজনৈতিক কর্মকান্ড গতিশীল রয়েছে। একটি বিশেষ গোষ্ঠি দলকে ক্ষতিগ্রস্থ করার জন্য এ ধরণের অপপ্রচারে লিপ্ত রয়েছে। এ সময় উপস্থিত ছিলেন, পৌর আহবায়ক এ্যাডঃ জি,এম, আব্দুস সাত্তার, থানা যুগ্ম আহবায়ক মোড়ল শাহাদাৎ হোসেন ডাবলু, এস,এম, এনামুল হক, আসলাম পারভেজ, তুষার কান্তি মন্ডল, সেলিম নেওয়াজ, এস,এম, ইমদাদুল, আব্দুল মজিদ গোলদার, লক্ষ্মী রাণী মন্ডল, নাজির আহমেদ, হাবিবুর রহমান, আবুল হোসেনসহ বিভিন্ন ইউনিয়ন ও পৌরসভার বিএনপি, যুবদল, ছাত্রদলসহ বিভিন্ন অঙ্গসংগঠণের নেতাকর্মীরা।

স্পোর্টস ডেস্ক: সুপারক্লাসিকো জিতলেন নেইমার। হেরে গেলেন মেসি। বিশ্বকাপ বাছাইয়ের খেলায় আর্জেন্টিনাকে ৩-০ গোলে পরাজিত করেছে ব্রাজিল। নিজেদের মাঠে নেইমারদের লড়াইটা ছিল দুর্দান্ত।

খেলাটা ২০১৮ সালের বিশ্বকাপ বাছাইয়ের। কিন্তু মর্যাদা পেয়েছে সুপারক্লাসিকোর। রয়েছে মেসি-নেইমার দ্বৈরথ। তিন ম্যাচ পর মেসি ফিরলেন আকাশি-সাদা জার্সিতে। কিন্তু নেইমারের কাছে বিলীন হয়ে গেলেন আজ। নেইমার খেলেছেন, খেলিয়েছেন। নিজে গোলও করেছেন। অন্যদিকে মেসিকে আজও মনে হয়েছে একা। হিগুয়েন ও ডি মারিয়ারা মাঠে ছিলেন। কষ্ট করে তাঁদের খুঁজে বের করতে হয়েছে।

আর্জেন্টিনার মাঝমাঠ দুর্বল। আর ওই সুযোগটাই নিয়েছে নেইমারের ব্রাজিল। ম্যাচের শুরুতেই আক্রমণে যায় আর্জেন্টিনা। কিন্তু মাঝমাঠের দুর্বলতায় পাল্টা আক্রমণের সুযোগ নেয় ব্রাজিল। আর প্রথম আক্রমণেই ম্যাচের ২৫ মিনিটে রোমেরোকে বোকা বানিয়ে গোল করেন ফিলিপ্পে কটিনহো। এরপর উভয় দলের আক্রমণ-পাল্টা আক্রমণ ছিল। তবে যত সময় গেছে, ব্রাজিল ততই গুছিয়ে আক্রমণে যায়। আর এতেই প্রথমার্ধ শেষ হওয়ার কিছু আগে গোল পেয়ে যান নেইমার।

দ্বিতীয়ার্ধে আর্জেন্টিনাকে আরো অগোছালো মনে হয়। বিলিয়া প্রথমার্ধে ভালো খেললেও দ্বিতীয়ার্ধে আরো নিষ্প্রভ হয়ে যান। মাচেরানো নিচের দিকে নেমে যান; ব্যস্ত হয়ে পড়েন গোল বাঁচানোর জন্য। কড়া নজরদারির কারণে মেসিও দ্বিতীয়ার্ধে খুব একটা বল পাননি।  ৫৮ মিনিটেই পলিনহো ব্যবধান বাড়ান।

নেইমার ব্যবধান আরো বাড়াতে পারতেন। তবে শট লক্ষ্যভ্রষ্ট হওয়ার কারণে তা হয়নি। অন্যদিকে মেসিও তাঁর প্রিয় জায়গায় ফ্রিকিক পেয়েছিলেন, যা দুর্দান্ত এক সেভে ব্যর্থ করে দেন গোলরক্ষক অ্যালিসন।

ম্যাচে ব্রাজিল খেলেছে ৪-৩-৩ ফরম্যাটে। অন্যদিকে আর্জেন্টিনা খেলেছে ৪-৩-৩ পদ্ধতিতে।

বিনোদন ডেস্ক: ভারতের দিল্লিতে এখন বায়ু দূষণ প্রকট আকার ধারণ করেছে। যার এর প্রভাব পড়েছে অনেকের মতো বলিউড অভিনেত্রী বিপাশা বসুর ওপরও। দূষণ ও ধোঁয়াশার কারণে গলায় সংক্রমণ হয়েছে নায়িকার।
বিপাশা মুম্বইয়ের বাসিন্দা। সদ্য বিয়ে করেছেন করণ সিং গ্রোভারকে। করণের দিল্লির বাড়িতে পরিবারের সকলের সঙ্গে সময় কাটাতে গিয়েছিলেন এই দম্পতি। সেখানেই গিয়েই অসুস্থ হয়ে পড়েন বিপাশা। এরপর সফর বাতিল করে বুধবার মুম্বাইয়ের উদ্দেশ্যে রওয়না দেন তারা।
সোশ্যাল মিডিয়ায় বিপাশা লিখেছেন, ‘দিল্লি থেকে ভয়ানক গলা ব্যাথা নিয়ে ফিরছি। সত্যিই ওখানে ভয়ঙ্কর অবস্থা।’ এসময় একটি মাস্ক পরা ছবিও শেয়ার করেন নায়িকা।

স্বাস্থ্য ও জীবন: প্রচলিত একটি কথা আছে, প্রতিকার থেকে প্রতিরোধ উত্তম। ব্রণ থেকে মুক্তি পেতে হলে আপনাকে আগে জানতে হবে ব্রণ কি, কেন হয়, কি করণীয়।
ব্রণ কি: সেবাসিয়াস গ্রন্থি সেবাম নামে একপ্রকার তৈলাক্ত পদার্থ নিঃসরণ করে যা ত্বককে মসৃণ রাখে। কোনো কারণে সেবাসিয়াস গ্রন্থির নালির মুখ বন্ধ হয়ে গেলে সেবাম নিঃসরণের বাধার সৃষ্টি হয় এবং তা ভেতরে জমে ফুলে উঠে যা ব্রণ (ধপহব) নামে পরিচিত। ব্রণ তৈরি হওয়ার পর্যায়ে এর মুখ বন্ধ থাকায় সাদাটে দেখায়।
বন্ধ নালির মুখে জমাকৃত কোষগুলি আস্ত আস্তে কালো হয়ে গেলে তাকে কালো ফোঁটা বলে। প্রায়ই ব্রণের চারপাশে প্রদাহ শুরু হয় এবং এর রং লাল দেখায়। এর উপর জীবাণু সংক্রমণ ঘটলে পুঁজ তৈরি হয়। বাইরে থেকে এদের ছোট দেখালেও এরা বেশ গভীর হতে পারে। এজন্য ব্রণে সংক্রমণ সেরে গেলেও মুখে দাগ থেকে যেতে পারে।
তেরো বছর থেকে উনিশ বছর বয়স পর্যন্ত শতকরা নব্বই জনের এ রোগটি কমবেশি হয়ে থাকে। বিশ বছর বয়সের পর থেকে নিজে থেকেই এ রোগটি ভাল হয়ে যেতে থাকে। তবে এর ব্যতিক্রম যে হয় না তা নয়। কখনও কখনও বিশ থেকে তিরিশ বছর বয়সেও এটি দেখা দিতে পারে এবং অনেক বয়স পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। ব্রণ কেন হয়: ব্রণের সুনির্দিষ্ট কারণ সম্পর্কে বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত না হলেও সাধারণত দেখা যায় হজমের গোলমাল, সুরাপান, বয়ঃসন্ধিকালে কিংবা অন্যান্য কারণে অনেকের মুখে ব্রণ হয়।
আবার অনেকেই বিশেষজ্ঞ মনে করেন, ব্রনের অনেকগূলো কারণের ভিতর বংশগত কারণ একটি অন্যতম কারণ। প্রোপাইনি ব্যাকটেরিয়াম একনিস নামক এক ধরনের জীবাণু স্বাভাবিকভাবেই লোমের গোড়াতে থাকে। এন্ড্রোজেন হরমনের প্রভাবে সেবাম-এর নিঃসরণ ( মাথা, মুখ, ইত্যাদি জায়গায় তেলতেলে ভাব ) বেরে যায় এবং লোমের গোড়াতে উপস্থিত জীবাণু সেবাম থেকে ফ্রী ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে। অ্যাসিডের কারণে লোমের গোড়ায় প্রদাহের সৃষ্টি হয় এবং লোমের গোড়ায় কেরাটিন জমা হতে থাকে।
ব্রণের প্রকারভেদ:
১) প্রিমিন্সট্রুয়াল একনিÑ কোনো কোনো মহিলার মাসিকের সাপ্তাহ খানেক আগে ৫-১০টির মতো ব্রণ মুখে দেখা দেয়।
২) ট্রপিক্যাল একনিÑ অতিরিক্ত গরম এবং বাতাসের আর্দ্রতা বেশি হলে পিঠে, উরুতে ব্রণ হয়ে থাকে।
৩) একনি কসমেটিকাÑ কোনো কোনো প্রসাধনী লাগাতার ব্যবহারে মুখে অল্প পরিমাণে ব্রণ হয়ে থাকে।
৪) একনি ডিটারজিনেকসÑ মুখ অতিরিক্ত ভাবে সাবান দিয়ে ধুলেও (দৈনিক ১/২ বারের বেশি ) ব্রণের পরিমাণ বেড়ে যায়।
৫) স্টেরয়েড একনিÑ স্টেরয়েড ঔষধ সেবনে হঠাৎ করে ব্রণ দেখা দেয়। মুখে স্টেরয়েড, যেমনÑ বটানোবেট ডার্মোভেট জাতীয় । ঔষুধ একাধারে অনেকদিন ব্যবহারে ব্রণের পরিমান বেড়ে যায় ।
ব্রণ থেকে মুক্তির উপায়: কিছু নিয়ম অবলম্বন করলেই ব্রণ থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব। অনেকের ধারণা, কোনো বিশেষ খাবার খেলেই ব্রণ হয়ে থাকে। আসলে এটি ঠিক নয়। কোনো খাবার খেলে যদি ব্রণের সংখ্যা বৃদ্ধি পেতে থাকে তবে সে খাবারটি বাদ দিতে হবে। তবে প্রচুর ফলমূল ও পানি খেতে হবে। মুখে বেশি ব্রণ থাকলে রাসায়নিক কোনো উপাদান বা কসমেটিক ব্যবহার করা ঠিক নয়, যথাসম্ভব প্রাকৃতিক বা হারবাল জিনিস ব্যবহার করা ভালো কারণ এতে কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। বেশির ভাগ ব্রণ নিজস্ব পরীক্ষার মাধ্যমে সেরে ফেলা সম্ভব।
ব্রণ হলে করণীয়:
# দিনে দুই-তিনবার হালকা সাবান বা ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ধোবেন।
# ব্রণে হাত লাগাবেন না।
# তেল ছাড়া অর্থাৎ ওয়াটার বেসড মেকআপ ব্যবহার করবেন।
# মাথা খুশকিমুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।
# পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকুন এবং নিজের জন্য আলাদা তোয়ালে রাখুন।
# রাতে ঠিকমতো ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
# মানসিক চাপ পরিহার করুন।
# প্রচুর পরিমাণে ফল, সবজি খান ও প্রচুর পানি পান করুন।
# কোষ্ঠকাঠিন্য থাকলে তা দূর করতে হবে।
# ঝাল-মশলাযুক্ত ও তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।
# পুষ্টিহীনতায় ভুগলে প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
# ব্রণ হলে কী করবেন না:
# রোদে বেরুবেন না, রৌদ্র এড়িয়ে চলুন।
# তেলযুক্ত ক্রিম বা ফাউন্ডেশন ব্যবহার করবেন না।
# ব্রণে হাত লাগাবেন না। ব্রণ খুঁটবেন না।
# চুলে এমনভাবে তেল দেবেন না যাতে মুখটাও তেলতেলে হয়ে যায়।
# ব্রণ হলে একেবারেই আচার খাবেন না। তবে মিষ্টি চাটনি খেতে পারেন।
# বেশি পরিমাণে নিরামিষ খাবার খান। আমিষ খাবার যতটা সম্ভব না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
# ডেইরি প্রোডাক্টসের মধ্যে হরমোনাল উপাদান বেশি পরিমাণে থাকে বলে তা খুব সহজে রক্তের সঙ্গে মিশে যায়। এ
# কারণেই পনির, দুধ এবং দই কম খান।
# কোল ড্রিঙ্কস খাওয়া একেবারেই বন্ধ করে দিন।
# আয়ুর্বেদের মতে অতিরিক্ত ক্রোধের ফলে শরীরে পিত্ত সঞ্চিত হয়। তাই ক্রোধ থেকে নিজেকে বাঁচিয়ে রাখুন।

স্বাস্থ্য ও জীবন: হাড় মানুষের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। হাড় মজবুত হলে মানুষের শরীরের কাঠামো শক্তিশালী হবে। হাড়কে অবহেলা করলে হাড় ক্ষয়, কোমড় ব্যথা, ঘাড় ব্যথা, মেরুদন্ডের সমস্যা দেখা দেয়। কিছু খাবার আছে যা নিয়মিত খাওয়ার ফলে হাড় ক্ষয় রোধ করবে তার সাথে হাড় মজবুত রাখবে। চলুন পাঠক জেনে নেই কোন খাবারগুলো হাড়কে শক্তিশালী করবে জেনে নিই।
১। ডিম
ডিমকে বলা হয় ‘সুপারফুড’। ডিমে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং মিনারেলস। প্রোটিনের সব চাইতে ভালো উৎস হচ্ছে ডিম। তবে এতে মাত্র ৬% ভিটামিন ডি রয়েছে। যা খুব সহজে দেহের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে। তাই হাড়ের সুস্থতায় প্রতিদিন একটি ডিম খাওয়ার অভ্যাস করুন।
২। দুধ
ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার দুধ হাড়, দাঁত মজবুত করে। আট আউন্স ফ্যাট ফ্রি দুধ ৯০% ক্যালরি ক্ষয় করে এবং ৩০% ক্যালসিয়ামের যোগান দেয়। শুধু ছোটরা নয় বড়দেরও নিয়মিত দুধ পান করা উচিত।
৩। চিজ
ক্যালসিয়ামের অন্যতম আরেকটি উৎস হল চিজ বা পনির। ১.৫ আউন্স চিজ প্রতিদিনের ৩০% ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে। এতে অল্প পরিমাণের ভিটামিন ডি রয়েছে। তবে অতিরিক্ত পরিমাণ চিজ খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
৪। টকদই
হাড় মজবুত করতে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ভূমিকা অপরসীম। টকদই ভিটামিন ডি এর অন্যতম উৎস। প্রতিদিন এক কাপ টকদই ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করে এবং হাড় মজবুত করে। এটি অস্টিওপোরোসিস রোগ প্রতিরোধ করে থাকে।
৫। পালংশাক
দুধ খেতে পছন্দ করেন না? দুধের ক্যালসিয়ামের চাহিদা পুরণ করবে পালংশাক। এক কাপ পালংশাকে রয়েছে ২৫% ক্যালসিয়াম, ফাইবার, আয়রন এবং ভিটামিন এ।
৬। কাঠবাদাম
এক কাপ কাঠাবাদামে ১৮% ক্যালসিয়াম থাকে। এটি হাড় মজবুত করার পাশাপাশি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন এক কাপ কাঠবাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন।
৭। কলিজা
কলিজায় প্রচুর আয়রন রয়েছে, যা হাড় মজবুত করার পাশাপাশি দাঁত মজবুত করে। এছাড়া কলিজায় রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম। নিয়মিত কলিজা খাদ্যতালিকায় রাখুন।